Woda, miód, cytryna, ocet jabłkowy – z tych czterech składników, które znajdziemy w kuchni można szybko przygotować dwie wersje zdrowego napoju, którym warto zastąpić poranną kawę.
Cisza. Tak bardzo jej brakuje. Boimy się jej, bo zmusza nas do spotkania z samym sobą, zmierzenia się z myślami, problemami, których nie chcemy. Jest nam potrzebna dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Pozwala nam odpocząć. Każda okazja jest dobra, by zanurzyć się w jej dźwiękach.
Piękna złota jesień bywa czasem kapryśna. Wiatr, gwałtowne zmiany temperatury w ciągu dnia, często deszczowa pogoda, zmiany w trybie życia. Nasz organizm zostaje narażony na kontakt z zwiększoną o tej porze roku liczbą wirusów i bakterii. Radzi sobie lepiej lub gorzej. W dużej mierze od nas zależy, czy mu w tym pomagamy czy nie.
Nawet jeśli na samo słowo „owsianka” przechodzą Ci dreszcze i wracają niemiłe wspomnienia -daj je szansę. W nowej odsłonie smakuje i wygląda lepiej niż Ci się może wydawać. Zawiera tyle dobrego dla Twojego głosu i możesz tworzyć mnóstwo wariacji na jej temat.
Ćwiczenie, które powstało pod wpływem lektury i pracy z książką ” Spokój umysłu. Jak być w pełni obecnym” Thich Nhat Hanh. Polecam tym, którzy chcą pozbyć się napięć i rozbudzić w sobie radość.
Ćwiczenie poprawia artykulację, wymowę samogłosek, wpływa na motorykę narządów mowy, prowadzi do usprawnienia komunikacji.
Wielu osobom jej brakuje, gdy pojawia się konieczność publicznego występu. Kilka ciekawych myśli i refleksji na ten temat prezentuje Caroline Goyder
Zdrowa propozycja dla tych, którzy w chłodniejsze dni nie przepadają za zimnymi potrawami 🙂 Dla miłośników słodkości. Do śniadania lub na podwieczorek. Albo jako napój rozbudzający w szare jesienno-zimowe dni.
Nawet to, co Cię bardzo pociąga i co kochasz robić, w co wkładasz całą swoją energię może Cię zmęczyć. Śpiewanie, granie, występy, przemawianie, rozwój, praca nad głosem i samym sobą. Zwłaszcza, jeśli poświęcasz temu każdą chwilę. Łatwo się wypalić, gdy płomień jest zbyt duży.
Niektórzy zanim jeszcze wypowiedzą słowo publicznie, zaśpiewają pierwszy dźwięk lub tuż po odebraniu telefonu zaczynają od tego charakterystycznego dźwięku. Niezbyt miłego dla słuchacza czy odbiorcy, ale też niezbyt miłego dla samej krtani. Chrząkanie – bo to o nim mowa, jest tym, co bardzo drażni struny głosowe. I z tego powodu powinniśmy go unikać lub konieczność częstego odchrząkiwania zastąpić zdrowszym nawykiem.
Poniższe ćwiczenie poprawia dykcję, pomaga osobom, które mają tendencję do mamrotania pod nosem czy szczękościsk. Poprawia artykulację oraz brzmienie głosu.
Zamiast krzyku, w sytuacjach, których donośny głos jest szczególnie potrzebny, można posłużyć się wyobraźnią i techniką wołania całym ciałem.
Poniższe ćwiczenie pozwoli Ci tę umiejętność wytrenować.
Oddychanie przez słomkę jest jednym z podstawowych ćwiczeń oddechowych w emisji głosu. W wersji rozszerzonej mogą wykonywać je osoby początkujące oraz zaawansowane. Ćwiczenie wg J.B.Rodgers poprawia świadomość własnego oddechu, wzmacnia mechanizm podparcia oddechowego, uczy połączenia dźwięku z oddechem.
W trakcie dorastania, dojrzewania, wchodzenia w nowe grupy i role społeczne wielu z nas traci umiejętność mówienia i posługiwania się swoim naturalnym głosem. Za maskami i przebraniami chowamy nasze pierwotne dźwięki w obawie, że nie zostaniemy zaakceptowani. Poniższe ćwiczenie ma nam pomóc w powrocie do dźwięków naszego ciała – wolnych, swobodnych, naturalnych i pierwotnych.
Kolejne małe ziarenka o wielkiej mocy. Podobnie jak nasiona chia, siemię lniane, czarnuszkę możemy bez problemu wprowadzić do naszej diety, zyskując przy tym wiele korzyści dla całego ciała i aparatu głosowego.
Proste ćwiczenie relaksacyjne z użyciem dłoni. Można je wykonać niemal w każdej sytuacji.
Kiedy pisałam o nawodnieniu organizmu i produktach, które nam w tym pomagają, wspomniałam o nasionach chia. Zaliczyłam je do tej grupy ze względu na ich nadzwyczajne możliwości gromadzenia wody. A tego nam trzeba, gdy intensywnie używamy głosu.
Ciepłe, upalne dni sprzyjają utracie wody z organizmu. Praca czy przebywanie w klimatyzowanych lub ogrzewanych pomieszczeniach powoduje wysuszenie, podrażnienie delikatnych śluzówek gardła i krtani. Trzeba wtedy w szczególny sposób dbać o głos pamiętając o odpowiednim nawodnieniu organizmu.
W tym ćwiczeniu w szczególny sposób liczy się precyzja. W szybkim tempie ćwiczenie wykona każdy, ale nieprawidłowo. Każdy element ćwiczenia jest ważny – tempo, opuszczenie żuchwy, dokładny ruch języka.
Płacz ma uzdrawiającą moc. Natychmiast uwalnia od zgromadzonych napięć. Każda łza zamienia się w iskierkę radości. Jeśli problemy i kłopoty się nawarstwiają, czujesz, że za chwilę wybuchniesz – pozwól sobie na to. Łzom może towarzyszyć krzyk, jęk, wycie.
Aby dbać o głos i pracować nim bez problemów, poza dobrą techniką, potrzebujemy dobrego nawodnienia organizmu. Odpowiedni bilans płynów pozwoli nam zachować krtań w dobrej kondycji i ochroni delikatne tkanki fałdów głosowych.
Jesteś mamą – wspaniale. Lokator, który rozpychał się w Twoim brzuchu przez ostatnie dziewięć miesięcy jest już na świecie. Macierzyństwo to wyzwanie. Zwłaszcza pierwsza ciąża i pierwsze dziecko. Nowa rola, która zmienia kobietę. Powoduje, że musimy przewartościować nasze życie. Jest cudownie albo nie jest. Może jeszcze nie potrafisz się tym cieszyć, a może z radości unosisz się nad ziemią. Zmieniło się nie tylko Twoje życie. Zmieniło się również Twoje ciało, a pod wpływem tego, co działo się przez ostatnie miesiące i co dzieje się po ich zakończeniu zmienić mógł się również Twój głos.
Rozejście się mięśni brzucha, które ma miejsce w ciąży, po urodzeniu dziecka może utrudniać nam prawidłowe podpieranie dźwięków. Rozciągnięte i osłabione mięśnie nie chcą poddawać się naszej kontroli, ich nadużywanie lub używanie w nieprawidłowy sposób może spowodować dalsze medyczne problemy.
Ludzki głos – wspaniały instrument. Zachwycające dźwięki siedzą w nas. Świat dźwiękowych możliwości wydaje się być nieskończony. Nie znamy ich, dopóki nie pozwolimy im wyjść.
Od najmłodszych lat obserwując innych duża część z nas chce być jak oni. By nas doceniono, zauważono, zaakceptowano chcemy być jak inni. Wyglądać jak inni, zachowywać się jak inni. Mówić jak inni, używać tego samego języka, słów, sposobu wyrażania. Gdy przychodzi czas poszukiwania inspiracji, rozwoju, gdy odkrywamy swoje talenty możemy czuć się niepewnie, gdy próbujemy być sobą.
„Nie wytykaj języka, bo …” Zapomnijcie o tym powiedzeniu, bo w tym ćwiczeniu wytykanie języka jest jak najbardziej wskazane. Poniższe ćwiczenie pomaga obudzić krtań (zwłaszcza w gorsze pod względem energii dni), rozluźnić ją, przygotować aparat dźwiękowy do wydobywania głosu, optymalnie go ustawić.
Regularnie wykonywane udźwięcznia głos i ociepla jego brzmienie.
Nie możemy zmienić wielu rzeczy, spraw, zadań czy obowiązków w naszym życiu. Ale zawsze możemy zmienić swoje nastawienie do nich. Dzięki takiej zmianie możemy odczuć więcej swobody i odprężenia.
Ten nieduży zielony owoc z charakterystyczną pestką to istna bomba odżywcza. Dla ciała i umysłu, również dla głosu.
Gdy mamy ochotę na coś słodkiego i chwilę czasu, warto sięgnąć po awokado i zmienić je w pełen zdrowia słodki posiłek. Choć awokado ma sporo kalorii, to deser na jego bazie dostarczy nam wielu zdrowych składników, a kwasy tłuszczowe zawarte w awokado pomogą trzymać wagę w ryzach (o ile nie przesadzimy z ilością jedzenia). Poprawa humoru i przypływ energii gwarantowane.
Czasem dwa słowa albo jedno zdanie wystarczą, by rozpalić iskrę, zmotywować czy pomóc w powrocie na właściwy tor. Krótka lekcja, z której można dowiedzieć się, że „spełnione marzenia nie mają ceny” i „zwycięzcy nigdy nie rezygnują”.
„Ciąża nie choroba”, mówią też, że „stan odmienny” i trochę w tym racji. To jedyny taki czas w życiu kobiety, kiedy ona i jej ciało doświadczają ogromnej przemiany. Szereg zachodzących w organizmie i psychice zmian nie pozostaje bez wpływu na narząd głosu i wykorzystywanie jego możliwości. To tekst dla kobiet, które stają przed nową życiową rolą i pracują głosem.
Uwielbiam kawę, jej smak i aromat, zwłaszcza o poranku lub późnym popołudniem. Czasem sięgam po nią jeszcze raz lub dwa w ciągu dnia. Bywa i tak, że ciało mówi nie – i wtedy zastępuje ją inny napój. Jestem „nałogowym kawoszem, lubię zwłaszcza latte i kawę świeżo zmieloną z dużą ilością mleka”. Na szczęście nie przepadam za espresso. Wiem jednak, że intensywnie pracując głosem nie mogę sobie pozwolić na duże ilości kawy w moim menu. Dlatego ją ograniczam, kiedy trzeba zastępuję tylko wodą lub alternatywą – kawą zbożową.
Na hasło „kawa zbożowa” na twarzy może pojawić się uśmiech lub skrzywienie i niesmak. Niektórym kojarzy się ze smakiem domu, dzieciństwa, innym ze smakiem szkolnej stołówki lub przedszkola. Wspomnienie dobre lub złe. Na szczęście dziś już nie tylko mamy jeden smak do wyboru, ale wiemy też, jak na wiele pysznych sposobów możemy ten napój przygotować, by np. zastąpić nim tradycyjną kawę. Również formę kawy – do gotowania, zaparzania, rozpuszczalną, sypaną – możemy wybrać. Niektóre z nich zawierają dodatki smakowe lub ziołowe.
Dobra wiadomość dla introwertyków. Wszystko z Wami w porządku, świat Was potrzebuje. To Wam wiele świat zawdzięcza. O wielkiej sile i zaletach bycia introwertykiem mówi autorka książki „Ciszej proszę… Siła introwersji w świecie, który nie przestaje gadać”
Nie mówimy za pomocą brzucha. W anatomii i fizjologii raczej nie kojarzy się jamy brzusznej z mową czy śpiewem. Pojawia się ona w kontekście produkcji dźwięków – mówi się o niej mając na myśli mięśnie oddechowe i przeponę – mięsień oddzielający jamę brzucha od klatki piersiowej, które są niezbędne do oddychania i emitowania głosu.
Czy wiesz, że prawdziwy śmiech jest dłuższy i wykorzystuje wyższe dźwięki, takie, których nie wydobywamy nawet podczas śpiewania? Różni się od tego, który jest wymuszony np. przez sytuację, w której się znajdujemy. Nie wiemy o nim zbyt dużo, a może warto?
Krótkie ćwiczenie artykulacyjne, które jednak mocno angażuje nasze narządy mowy. Pełne pułapek i trudności. Poprawi sprawność i zwiększy elastyczność głównie warg, języka.
Nietypowy sposób na relaks, który porządkuje umysł dzięki uporządkowaniu przestrzeni. Korzyść podwójna, bo i dom, mieszkanie czyste, i w głowie lżej.
Od samego początku istnienia serwisu i mojej pracy szkoleniowej zachęcam i tłumaczę, by pić więcej wody, jeśli pracujemy głosem. Pić nie tylko wtedy, gdy mówimy i śpiewamy, ale ogólne pić więcej płynów. Kiedy jeszcze hasło by pić wodę nie było tak popularne, wszędzie królowały mocna kawa i herbata jako główny napój w szkole, w biurze, podczas spotkań, często widziałam nieprzekonane do tego pomysłu osoby. Kiwające głową, że nie, pojawiały się opinie, że „to niedobre”, „woda mi nie smakuje” itp.
Naturalna woda smakowa to woda, którą stworzysz łącząc ulubioną wodę mineralną, źródłową, zwykłą przegotowaną (dla pracujących głosem – woda o temperaturze pokojowej lub letnia) z wybranymi owocami i/ lub warzywami. Dzięki nim woda zyska nowy smak, a Twój organizm otrzyma dawkę odżywczych składników.
Śpiewanie, słuchanie muzyki ma wiele zalet i korzyści dla naszego ciała i umysłu. Jest procesem aktywnym, który angażuje różne ośrodki naszego mózgu.
Wiele sytuacji, mniej lub bardziej przewidzianych przez nas zdarzeń powoduje, że jesteśmy zmuszeni do zaprzestania mówienia lub śpiewania albo emitowanie głosu w publiczny sposób schodzi na drugi plan. Chwilowe niedyspozycje, wymagające krótkiego odpoczynku i czasu regeneracji dla krtani nie stanowią na ogół problemu.
Z CVT zetknęłam się ponad 8 lat temu, kiedy natrafiłam na pierwsze informacje o niej, jeszcze w języku angielskim. Jakiś czas później wzięłam udział w warsztatach prowadzonych przez Kasię ‘Kate’ Idzikowską pierwszą i jedyną wtedy nauczycielkę CVT w Polsce, autorkę polskiego przekładu książki. Warsztaty były krótkie, intensywne i rozpaliły chęć na to, by dowiedzieć się więcej.
Jest wiele sposobów na to, by dobrze nastroić swój głos, znaleźć optymalną do mówienia wysokość dźwięku. Jednym z nich jest następujące ćwiczenie.
Nie raz i nie dwa pisałam o tym, że nasze krtanie to wrażliwe i delikatne twory. Połączone z naszymi myślami, przekonaniami, doświadczeniami niewidzialną, lecz grubą nicią. Nie tak łatwo pozbyć się ciężaru, który sprawia, że coś staje nam w gardle. Skutkiem tego są problemy z głosem i trudności w opanowaniu prawidłowej techniki głosowej.
Ćwiczenia mają za zadaniem przywrócić swobodny przepływ energii, jeśli dostrzegasz u siebie zablokowanie czakry gardła.
Wypróbuj każde z nich i wybierz te, które najlepiej Ci służą.
Fascynujące jak wspaniale działa narząd głosu. Tyle różnych elementów współpracuje, by wytworzyć pojedynczy dźwięk. Dzięki naukowcom i rozwojowi nauki i techniki coraz częściej możemy zobaczyć, jak wygląda mówienie i śpiewanie od wewnątrz.
Większość ludzi, którzy publicznie nie śpiewają, poproszeni o to, by zaśpiewać w towarzystwie drugiej osoby natychmiast powie coś w stylu – „nie umiem”, „nie mam słuchu”, „fałszuję”, „słoń nadepnął mi na ucho”. Jednak potrzeba wydobywania dźwięków jest w nas. Odzywa się w chwilach silnych emocji, kiedy z naszych gardeł wyrywają się w końcu tłumione głęboko dźwięki. Nie zawsze w formie pięknej i miłej dla ucha melodii.
Dla miłośników zdrowego trybu życia i dobrego odżywiania, dla wszystkich, którzy lubią poznawać nowe smaki; dla tych, którzy nie chcą zbytnio grzeszyć deserami – przepis na ciasto z kaszy jaglanej z kremem z batatów. O pysznym, choć nie tak oczywistym słodkim smaku. Z całą garścią dobrych składników.
Nasze gardła, krtanie to wrażliwe części ciała, które nie tylko pozwalają się nam wyrażać, ale jako pierwsze „odzywają się” wtedy, gdy zapragniemy zmiany, gdy chcemy opanować nowe umiejętności, gdy pracujemy nad sobą.
Zdrowy, pożywny posiłek. Można zjeść na śniadanie, jako lekki obiad, podwieczorek lub kolację.
Kilka podpowiedzi, które warto wypróbować, aby poprawić komunikację z innymi ludźmi. Pamiętajcie, żeby wziąć dla siebie to, co będzie zgodne z tym, kim jesteście i co czujecie.
Jedne z najlepszych, najprostszych ćwiczeń, które możemy wykonać, aby obudzić ciało i głos. Dla śpiewających i dla tych, którzy dużo mówią.
Jednym z elementów dbania o narząd głosu jest zdrowa dieta. Nie mam tu na myśli żadnej diety odchudzającej, czy eliminującej określone grupy produktów. Dieta – to sposób żywienia, który ma nam zapewnić energię, dobre zdrowie i kondycję psychiczną. Podstawą naszej siły, witalności i energii głosu powinno być zdrowe, odżywione ciało.
Emitowanie dźwięków w publicznej przestrzeni, gdy zawodowo głosem pracujemy lub gdy uczymy się prawidłowo mówić i śpiewać – wymaga energii i aktywności. Nasze ciało musi być w jak najlepszej kondycji, by sprostać wymaganiom, jakie niesie ze sobą wydobywanie dźwięków przez kilka godzin dziennie, przez kilka dni w tygodniu i kilka- kilkanaście i więcej lat. Dobra kondycja psychofizyczna w połączeniu z dobrą techniką zapewnią nam bezpieczne używanie głosu, bez szkody dla strun głosowych.
Olej kokosowy – składnik nie tylko kulinarnych przepisów. Warto wiedzieć, w jaki sposób może pomóc naszej krtani i wprowadzić go do swojej diety.
Kilka chwil relaksu, rozciągania ciała przed wejściem w nowy dzień, przed pracą, ćwiczeniami, śpiewem, wystąpieniem może zmienić wszystko. Zwłaszcza jeśli na samą myśl o tym, co nas czeka odczuwamy niepokój i napięcia w ciele.Rozciąganie ciała to też dobry sposób na odprężenie przed snem. Spróbujcie, ćwiczenia wykonujcie na miarę własnych możliwości. Z czasem ciało będzie bardziej elastyczne
Ponad 10 lat temu zaczęliśmy pierwsze prace nad serwisem. Pomysł i treści powstawały już wcześniej. Najtrudniejsze było przeniesienie tego w wirtualny świat. To były czasy, gdy nie było jeszcze wielkich portali i blogosfery. Wszystko nieśmiało kiełkowało. Ludzie patrzyli wielkimi oczami na nasze pomysły. Warto było mierzyć się z nieznanym, choć nikt z nas nie spodziewał się, że będzie taki odzew z Waszej strony. Przygoda trwa, choć czasem z przerwami wymuszonymi przez życie, i chcemy by trwała dalej.
Bycie sobą w każdej sytuacji, w każdej roli społecznej, w jakiej jesteśmy, a także wtedy, gdy głosem chcemy wzruszać, motywować, czarować i przekazywać jest moim zdaniem ważniejsze od posiadania wyuczonej techniki. Technika jest potrzebna, ale jej podstawą powinno być nasze wewnętrzne piękno. Gdy pozwalamy sobie na bycie sobą, odsłaniamy się, dajemy ludziom wgląd w nasz wewnętrzny świat-pozwalamy, by ciało zrobiło to, czego niektórzy próbują się wyuczyć.
Trudno opanować umiejętność prawidłowego oddychania, które potrzebne jest podczas publicznego mówienia czy śpiewania, jeśli nasze ciało jest więzione przez psychiczne czy fizyczne napięcia.
Bywają dni, że nie się nie chce, spada nasz poziom energii, motywacja osiąga poziom zero. A jednak trzeba otworzyć buzię i wydobyć z siebie dźwięk.
W przyjemny sposób rozluźnij ciało i pozbądź się niepotrzebnych napięć.
Poznaj kilka ćwiczeń, które napełnią Cię pozytywną energią. Rozluźnij się i zatrzymaj. Przypatrz się sobie, poczuj więcej.
Posłuchaj odprężających dźwięków, daj się ponieść muzycznym emocjom.
Zapraszam Cię do praktycznych ćwiczeń, których celem jest uzyskanie prawidłowej postawy ciała podczas emisji głosu. Ale nie oszukujmy się- taka postawa jest także źródłem zdrowego funkcjonowania, Dlatego warto zmienić nawyki i czasem dać się ponieść wyobraźni. To właśnie ona niech będzie Twoim przewodnikiem w ćwiczeniach.
Pracuj nad sobą, zmieniaj się i obserwuj, jak na te zmiany reaguje Twój głos.
Kilka sposób na codzienne praktyki, dzięki którym poczujesz się lepiej, poznasz siebie i pozbędziesz się napięć negatywnie wpływających na głos.
Ćwiczenia z wykorzystaniem tekstów dla osób, które nie mają problemów i dysfunkcji oddechowych.
Ćwiczenia usprawniające mięśnie podniebienia.
Otwórz się na dźwięki, które są w Twoim ciele i sercu. Otwórz drogę dla głosu i wypuść dźwięk.
Czyj głos podziwiasz i dlaczego? Czy Twój głos będzie przywoływał miłe wspomnienia?
Autorka tego ćwiczenia – Stella Weller – nazwała je niefarmakologicznym środkiem uspokajającym. Polecane jest w sytuacji stresu, niepokoju, paniki lub gniewu.
Naucz się dopasowywać do rozmówcy, by poprawić jakość komunikacji i zyskać lepszy kontakt z rozmówcą.
Słuchaj dźwięków, które przynoszą ukojenie, odprężenie, rozluźnienie.
Ćwiczenia, które obudzą w Twoim głosie więcej wibracji i udoskonalą jego brzmienie.
Jedno z moich ulubionych i najłatwiejszych ćwiczeń relaksacyjnych.
Ćwiczenie relaksacyjne, doskonałe dla osób borykających się z napięciami w okolicy żuchwy, twarzy, szyi i ramion.
Łatwe do wykonania ćwiczenie, które warto wykonywać, gdy świeci słońce.
Od czasu do czasu zrób wszystko, co w Twojej mocy, by zwolnić tempo swojego życia. Obserwuj, co zyskujesz dzięki takiej zmianie.
Lepiej oddychaj, by usprawnić przepływ powietrza podczas mówienia i śpiewania. Ćwiczenia dla osób, które nie mają problemów i dysfunkcji oddechowych.
Poznaj jeden ze sposobów na relaks, który pomoże Ci pozbyć się napięć blokujących głos.
Poznaj odczucia, obrazy, emocje towarzyszące śpiewaniu do siebie. Usłysz swój głos w tej sytuacji.
Kilka wierszyków, które rozruszają nasze języki i rozgrzeją wargi.
Ćwiczenie, wg mnie bardzo cenne, dla każdego, kto pracuje głosem lub śpiewa. Choć nie ma w nim żadnego elementu wokalnego działania, to pozwala na dostrzeżenie i wyeliminowanie tego wszystkiego, co może powodować napięcia w ciele, a tym samym wpływać na nasz głos. Ćwiczenie to poprawia także jakość naszego życia, czyni nas bardziej świadomymi siebie.
Ćwiczenie, które mocno angażuje mięśnie oddechowe i jednocześnie pomaga pozbyć się negatywnych emocji.
Ćwiczenie polecam przede wszystkim osobom, które mają przewlekłe lub powracające problemy z gardłem i krtanią (bóle, stany zapalne), tym, którzy odczuwają trudności w wyrażaniu emocji, mają wrażenie zablokowanej krtani, zablokowanego, stłumionego głosu.
Zaopiekuj się sobą, by poczuć się lepiej, zdrowiej, by odzyskać siłę i motywację.
Poznaj swojego wewnętrznego przewodnika i korzystaj z jego mądrości.
Ćwiczenie, którego autorem jest Anthony Robbins. Celem tego ćwiczenia jest uświadomienie sobie tego, co jest nam potrzebne, by osiągnąć to, do czego dążymy. Mamy różne cele w życiu, a ich realizacja często wymaga od nas zmian.
Jeśli jeszcze nie wiesz co jest pasją Twojego życia, poświęć kilka chwil na to, by ją odnaleźć. Żyjąc z pasją jesteśmy bardziej radośni, możemy się rozwijać i realizować.
Spróbuj trochę inaczej i przekonaj się, jak zabrzmi Twój głos.
Ćwiczenie to uspokaja, wycisza oraz wzmacnia głos. Powtarzaj je 1-2 razy dziennie przez kilka – kilkanaście minut. Obserwuj zmiany, jakie wywołuje.
Ćwiczenie bańka – rozwiązywanie problemów, nadzieja w trudnych chwilach. Poznaj i stosuj.
Ćwiczenie dla tych, którzy chcą pozbyć się napięcia i wzmocnić okolice brzucha oraz wydłużyć wydech.
Bhastrika – to ćwiczenie lecznicze proponowane przez Andrzeja Wasilewskiego. Przynosi ulgę w stanach zapalnych nosa, gardła i klatki piersiowej, pomaga także w leczeniu astm, poprawia krążenie krwi.
Ćwiczenie rozluźnia, odpręża ciało, poprawia samopoczucie i w delikatny sposób rozgrzewa fałdy głosowe.
Jak poczuć się pewniej? Zaprogramuj swój umysł i ciało w sposób, w jaki proponuje Paul McKenna. Ćwicz tak często, jak się da. Wzrost pewności siebie może nastąpić od razu lub stopniowo przy powtarzaniu ćwiczenia.
Co robisz dziś, by osiągnąć to, do czego dążysz?
Ćwiczenie rozluźnia, otwiera ciało i krtań, pomaga znaleźć swój unikalny ton, pozbyć się blokad i znaleźć swój rytm działania. Wpływa również na stan ducha i relacje międzyludzkie.
Pobaw się głosem. Znajdź w nim barwy, poszukaj innych brzmień i dźwięków.
Sprawna, skuteczna komunikacja, to nie tylko odpowiednia forma podania komunikatu za pomocą głosu, a więc intonacji, tempa czy barwy głosu. Decydują o niej słowa, które precyzyjnie powiedzą o tym, czego pragniemy, do czego dążymy, jaki mamy cel. Zakłada również, że mówimy otwarcie o swoich potrzebach, dajemy sobie prawo do tego, by ludzie nas wysłuchali.
Aktywne słuchanie, to modne od jakiegoś czasu hasło. Nie zawsze wiemy, co oznacza. Wydaje nam się, że słuchamy naszych rozmówców, a jednak często nasze myśli, opinie i inne czynniki zaburzają ten proces. Porównujemy siebie z rozmówcą, osądzamy go i jego słowa, staramy się odgadywać jego myśli, planujemy swoją odpowiedź, wyłapujemy tylko niektóre (np. irytujące nas) elementy wypowiedzi, przypominamy minione dzieje, zaczynamy doradzać, choć nikt nas o to nie prosi, próbujemy udowodnić, że to my mamy rację lub zmieniamy temat.
Zasady stworzyła Henryka Bochniarz . Niech będą drogowskazem, który pomoże Ci odnaleźć swoją drogę. Odważ się wyruszyć w podróż prowadzącą do samej siebie.
Ten tekst powstał z myślą o kobietach, ale być może Panowie odnajdą w nim cząstkę prawdy o sobie lub spojrzą bardziej łaskawym głosem na Panie w swoim otoczeniu 😉
Czarować i uwodzić głosem chcemy nie tylko płeć przeciwną. Chcemy, by ludzie słuchali tego, co mówimy, przyjmowali nasze argumenty, dawali się przekonać do naszych racji czy odpowiedzieli na nasze prośby i potrzeby. Pragniemy uznania i pewności, że nasze zdanie się liczy…
Bywa, że pod wpływem wychowania, otoczenia, w którym dorastamy, chorób, doświadczeń i wielu innych czynników gubimy najbardziej zgodne z naszą osobowością, charakterem czy temperamentem brzmienie.
Siłę i oddziaływanie kolorów można wykorzystać w pracy nad głosem i dążeniu do samorozwoju. Poniżej kilka propozycji ćwiczeń.
Barwy, które nas otaczają mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie, zachowanie. Mogą dodawać energii lub ją zabierać. Mogą nas wzmacniać, zachęcać do działania, pobudzać lub uspokajać. Często pomagają uwolnić się od stresów, napięć, Odpowiedni ich dobór ułatwia odzyskanie harmonii i równowagi życiowej. Mogą też wywołać uczucia negatywne, rozdrażniać, osłabiać, zabierać pewność siebie. Kolor ma znaczenia, zwłaszcza, że kolory towarzyszą nam zawsze i wszędzie.
Ćwiczenia usprawniające wargi z wykorzystaniem dźwięków mowy.
Ćwiczenia usprawniające pracę języka bez używania głosu.
Ćwiczenia usprawniające mięśnie języka z użyciem dźwięków mowy.
Ćwiczenie
Naucz się prostego relaksu, by pozbywać się napięć w ciele wpływających na pracę krtani.
Wsłuchaj się w dźwięki otoczenia. Naucz się odprężać gdziekolwiek jesteś.
Stwórz własną oazę spokoju i relaksu, do której możesz zawsze powrócić bez wychodzenia z domu.
Jedno z najłatwiejszych do wykonania ćwiczeń rozluźniających.
Czy wiesz czego chcesz? Czy wiesz, dokąd zmierzasz, co chcesz osiągnąć?
Jak w każdej dziedzinie życia, tak i w pracy nad głosem niesamowicie istotne jest określenie tego, do czego dążysz. Może spytasz po co marnować czas na coś takiego. Nie będę Cię zmuszać ani przekonywać na siłę. Chcę Ci jedynie pokazać, jak ważne jest określenie TWOICH WŁASNYCH CELÓW, TEGO, CZEGO PRAGNIESZ I DO CZEGO ZMIERZASZ.
Sprawdź, w jaki sposób posługujesz się głosem.
Kilka prostych ćwiczeń dla każdego – na dobry początek, by uświadomić sobie swój oddech, pozbyć się napięć, udrożnić nos, oczyścić gardło oraz pogłębić oddech.
Tych ćwiczeń nie ma już w serwisie. Sprawdź, dlaczego tak się stało.
Ćwiczenia, które koncentrują uwagę na pobieraniu powietrza.
Ćwiczenia usprawniające pracę żuchwy bez użycia głosu.
Ćwiczenia żuchwy z wykorzystaniem dźwięków mowy.
Ćwiczenia usprawniające mięśnie podniebienia bez użycia głosu.
Obudź w swoim głosie więcej dźwięku. Odczuj wibrację i baw się barwą głosu.
Krótka rozluźniająca medytacja, która pomoże obniżyć poziom stresu w ciele.
Przykładowe zestawy ćwiczeń motoryki narządów artykulacyjnych dla osób, które nie mają problemów logopedycznych, głosowych, a także problemów w zakresie funkcjonowania stawu skroniow-żuchwowego. W przeciwnym wypadku oraz w razie wątpliwości należy skonsultować się z logopedą, fizjoterapeutą lub lekarzem foniatrą.
Ćwiczenia wzmacniające głos, przeznaczone dla osób ze zdrową krtanią.
Proste, dające efekt w krótkim czasie ćwiczenie relaksacyjne wywodzące się z treningu relaksacyjnego według Jacobsona.
Kotwice relaksacji to sygnały, dzięki którym możemy przerwać reakcję naszego ciała na stres, wyciszyć się, poczuć przypływ energii, rozluźnić się. Tworzymy je wykorzystując ciało, dźwięki, obrazy, myśli i odczucia. Przypominają nam one o tym, że mamy pozostać spokojni i zrelaksowani.
Praca z wewnętrznym dzieckiem, odkrywanie dziecka w sobie to nie powrót do dziecinnych zachowań, ale przywrócenie sobie prawa do tego wszystkiego, co jest charakterystyczne dla dziecka (radości, otwartości, szczerości, odwagi, kreatywności itd.). Nie mamy być infantylni, tylko stać się osobami żyjącymi pełnią życia. Aby tak się stało często trzeba wrócić i „przepracować” nadużycia fizyczne, psychiczne, których dopuścili się inni.
Pracuj nad oddechem, by móc świadomiej wykorzystać go w pracy (nad) głosem.
Łatwe ćwiczenie oddechowe z dźwiękiem, które możesz wykonać, aby pozbyć się niechcianych napięć i wzmocnić swój głos.
Krótkie ćwiczenie, które uaktywni obszar spolu słonecznego, przyniesie rozluźnienie nadbrzusza.
Łatwe do wykonania ćwiczenie, które nie tylko odpręży ciało, ale także poprawi krążenie.
Wzmocnij swój głos pracując nad prawidłową wymową samogłosek.
Czy wiesz, że na wydobywanie wielu dźwięków nie dajemy sobie przyzwolenia? Każdy z nas ma ograniczony repertuar, z którym czuje się bezpiecznie. Ujawnienie innych może wiązać się z przykrymi doznaniami lub reakcjami otoczenia, które wpływają naszą samoocenę. Im więcej dźwięków pozwalamy sobie wydobywać, tym bogatsza jest nasza ekspresja i łatwiejsze porozumienie z drugim człowiekiem.
Poznaj łatwe ćwiczenia rozluźniające, w których wykorzystasz swój uśmech.
Ćwiczenia z wykorzystaniem samogłosek, wzmacniające głos, przeznaczone dla osób ze zdrową krtanią.
Uwolnij dźwięk od ciężaru oczekiwań, wymagań i techniki. Po prostu brzmij.
Dlaczego jedni porywają nas swoim śpiewem? Dlaczego głosy niektórych ludzi budzą tak wiele pozytywnych emocji, przyjemnych doznań? Jak to się dzieje, że niektórych ludzi nie jesteśmy w stanie słuchać i po chwili wyłączamy naszą uwagę? Skąd bierze się monotonne mówienie? To wszystko wypływa z naszego wnętrza i jest wynikiem tego, czy potrafimy podzielić się naszą wewnętrzną energią.
Głos powinien być naszą najlepszą wizytówką. Zapominamy, że może być źródłem osobistej siły. Potrafi przecież w kilka chwil przekazać całą prawdę o nas. Codziennie używamy głosu, który jest mieszaniną społecznych doświadczeń, naszego dojrzewania i adaptowania się do życia w grupie. Gdy się mu bliżej przyjrzymy, możemy odkryć, że ten głos nie jest spójny z tym, kim jesteśmy.
Bądź sobą zawsze, a zwłaszcza, kiedy uczysz się pracować głosem, rozwijasz go. Bądź sobą, gdy występujesz i śpiewasz. Bądź sobą i słuchaj siebie. Bądź sobą zawsze lub tak często jak się da.
Jak opisać radość? Czy to głośny śmiech, euforia, podskoki jak najwyżej się da, niekontrolowane wybuchy szczęścia, upajanie się pozytywnymi emocjami? A może radość to błysk w oku, dyskretny uśmiech Mony Lisy albo tylko ciepłe odczucia w okolicy serca?
Aby wzbudzić w sobie umiejętność cieszenia się i doznawania radości, aby ją pielęgnować, ćwicz. Zobaczysz, że wkrótce stanie się to Twoim nawykiem.
