Przygotuj słomkę.
Zajmij pozycję.
Osoby początkujące zaczynają od wykonywania ćwiczenia w pozycji leżącej na plecach. Stopniowo przechodzą do pozycji siedzącej i stojącej. Dla bardziej zaawansowanych w ćwiczeniach – pozycja siedząca i stojąca.
Etap 1
Przyłóż słomkę do ust, delikatnie ją obejmij ustami. Wyobraź sobie punkt znajdujący się przed Tobą w odległości 50 cm. Jedną rękę ułóż na brzuchu w okolicy tali. Zacznij wydychać powietrze przez słomkę do tego wybranego punktu. Zaobserwuj jak Twoja ręka na brzuchu cofa się/ zapada. Wykonaj wdech przez nos i zauważ, że Twoja ręka na brzuchu porusza się do przodu/ do góry, okolica dolnych żeber i dolna część pleców również pracuje. Wykonaj wydech przez słomkę.
Powtórz kilka razy.
Ważne – strumień wydychanego powietrza powinien być stały, delikatny, niewielki (nie wydychaj powietrza przez słomkę z siłą), lekki i równy.
Etap 2
Trzymaj słomkę jak wcześniej. Wykonaj wdech przez nos i podczas wydechu kieruj do słomki głoskę „uuuuu……”. Dźwięk będzie zniekształcony, nie zabrzmi jak czysta samogłoska „uuuuu”.
Powtarzaj 10 razy: wdech przez nos, wydech do słomki z głoską „uuuu…” Dźwięk kieruj do wybranego punktu przed sobą. Dbaj o to, by dźwięk był równy, stały. Zrezygnuj z używania siły. Kiedy dźwięk się kończy spokojnie poczekaj na wdech. Kontroluj ręką pracę brzucha jak w pierwszym etapie ćwiczenia.
Etap 3
Tym razem słomkę oddal nieco od ust, ręka i wyobrażenie punktu przed sobą pozostają jak wyżej. Stosując się do zasad jak w etapie 1 i 2:
a) baw się poziomem dźwięków wydobywając głoskę „uuu….”
b) wydobywaj inne samogłoski: „oooo…”, „eeee..”, „iiii…” oraz ich kombinacje np. „ooouuuu….”, „iiiieeee….”
c) zacznij wypowiadać tekst – zanany Ci krótki wiersz, wyliczankę, dbając o to, by dać ciału czas na wdech wtedy, gdy jest to konieczne.
Kieruj strumień powietrza do oddalonej od ust słomki podczas wydobywania tych dźwięków. Powtórz kilka razy, następnie powtórz jeszcze 3-4 razy bez słomki.
