Przyjmij pozycję stojącą lub siedzącą, wyprostuj kręgosłup, zamknij usta.
Cykl oddechu wygląda następująco:
1.Przez nos wykonaj szybkie, głębokie, silne wdechy i wydechy, prędko po sobie następujące. Wykonaj 9 takich szybkich wdechów i wydechów.
2.Po ostatnim wydechu wykonaj jak najgłębszy wdech.
3.Wstrzymaj oddech tak długo, jak możesz to zrobić swobodnie.
4.Wykonaj jak najgłębszy, spokojny wydech.
Po zakończeniu cyklu oddechu odpocznij, oddychaj normalnie. Możesz powtórzyć cały cykl jeszcze kilka razy. Każdą nową rundę poprzedź chwilą odpoczynku.
