Dzielę się tu przepisami na moje ulubione przekąski, słodkości czy dania, które odżywiają ciało i mają w sobie dużo składników dobrych dla funkcjonowania narządu głosu.
Wypijanie odpowiedniej ilości wody, by utrzymać nawodnienie organizmu nie jest łatwe, choć w ciepłe i upalne dni wydaje się łatwiejsze. Możemy pomóc sobie w dbaniu o głos zwiększając spożycie warzyw i owoców, które zawierają duże ilości wody. To dodatkowa porcja wody bez picia wody. Arbuz, melon, ogórek, pomidor, truskawki – to tylko niektóre propozycje. Zabierz ze sobą porcję warzyw czy owoców i przekonaj się, jakie to proste ( i smaczne).
Regularne nawadnianie organizmu w trosce o dobrą kondycje głosu bywa wyzwaniem nawet w cieplejsze dni. A gdy przychodzi zima, picie zimnej wody, wydaje się niemożliwe. Sięgamy częściej po ciepłe płyny. Zimna woda nawet dla tych, którzy lubią ją pić, może przestać smakować. Gdy za oknem mróz, dodatkowo wychładza organizm.
Złote mleko, czyli połączenie mleka, kurkumy (której zawdzięcza kolor) oraz aromatycznych przypraw to prozdrowotny i wzmacniający napój wywodzący się z ajurwedy. W okresach sezonowych infekcji sprawdza się również jako środek o działaniu przeciwzapalnym, rozgrzewającym i wspomagającym walkę z drobnoustrojami. Łagodzi objawy infekcji – kaszel, katar i ból gardła.
W takie dni, kiedy temperatura sięga 30 stopni Celsjusza szukamy różnych sposób na poradzenie sobie z upałem. Spożywamy więcej napojów zimnych, także z lodem, co prowadzi do wychłodzenia organizmu i może spowodować szok termiczny wskutek dużych różnic temperatur (inna temperatura ciała, inna temperatura powietrza, inna temperatura napoju).
Jesienny, rozgrzewający napój, który można przygotować z kawą naturalną lub zbożową, mlekiem roślinnym lub krowim. To także sposób na przemycenie do naszej diety sezonowych warzyw – w tym przypadku dyni, z której najpierw robimy puree.
Na mroźne dni, by utrzymać ciepło. By wzmocnić odporność i nie dopuścić do rozwoju infekcji – wprowadź do swojego zimowe menu ten pyszny napój o zdrowotnych właściwościach.
Picie wody to nawyk, zdrowy, jeden z najlepszych dla Twojej krtani. Jeśli pracujesz głosem, śpiewasz, albo często masz dni wypełnione rozmowami od rana do wieczora – musisz pić wodę, jeśli nie chcesz stracić głosu.
Zastrzyk dobrej energii. Na podwieczorek lub drugie śniadanie. Ich zrobienie zajmuje tylko chwilę, a takiego smaku i dawki dobrych składników nie znajdziesz w paczce ciastek kupionej w sklepie
Jesienią i zimą potrzebujemy ciepła. Tego na zewnątrz, dlatego otulamy się ciepłymi dzianinami, odkręcamy kaloryfery. Potrzebujemy też ciepła wewnątrz, dlatego ciało tak bardzo ciesz się z kubka ciepłej kawy, kakao czy herbaty. Dostarczając sobie tego ciepła dbamy o naszą wewnętrzną elektrownię, źródło naszej energii, sił i witalności, których brakuje nam w chłodniejszych porach roku.
W kalendarzu jeszcze jesień, ale małymi krokami wkrada się zima. W coraz chłodniejsze dni potrzeba nam sporej energii do codziennego funkcjonowania, a jeszcze większe jej dawki potrzebne są do codziennej kilkugodzinnej pracy głosem czy podczas intensywnych występów. Czas pomyśleć o solidnym wzmocnieniu naszej wewnętrznej elektrowni.
Dobre nie tylko w przypadku problemów żołądkowych, ale także jako środek wspomagający zdrowie narządu głosowego i pomoc w sytuacji podrażnionej, wysuszonej śluzówki. Jest również tym składnikiem diety, który znacząco wpływa na stan całego organizmu.
Kasza jaglana – propozycja na każdą porę roku. Zwłaszcza na trudne jesienne i zimowe dni. Lekarstwo na nadmiar śluzu w organizmie oraz mnóstwo wartościowych składników odżywiających krtań.
Jeszcze jeden pomysł na czekoladowy krem, w którym możemy przemycić trochę zdrowych składników. Delikatny, lekko budyniowy, można zjeść z orzechami czy ulubionymi owocami.
Kasza quinoa to kolejny składnik diety dla optymalnego funkcjonowania narządu głosowego. Zwana inaczej komosą ryżową może być wykorzystana w naszej kuchni na wiele sposobów, wiele skorzysta na tym cały organizm.
Proste do wykonania, smaczne i pełne zdrowia ciasteczka, które sprawdzą się jako dodatek do drugiego śniadania lub jako pyszny i wzmacniający podwieczorek.
Kasza jaglana – królowa kasz, która dla zdrowia całego organizmu i dla pracujących głosem może uczynić wiele dobrego. Polecam zwłaszcza tym, którzy borykają się z problemami żołądkowymi, częstymi przeziębieniami, stanami zapalnymi zatok i nadmiarem śluzu.
Wzmacniający układ krwionośny, pomagający zwalczyć anemię, oczyszczający, wspierający układ odpornościowy. Łatwy w przygotowaniu. Da się lubić
Woda, miód, cytryna, ocet jabłkowy – z tych czterech składników, które znajdziemy w kuchni można szybko przygotować dwie wersje zdrowego napoju, którym warto zastąpić poranną kawę.
Nawet jeśli na samo słowo „owsianka” przechodzą Ci dreszcze i wracają niemiłe wspomnienia -daj je szansę. W nowej odsłonie smakuje i wygląda lepiej niż Ci się może wydawać. Zawiera tyle dobrego dla Twojego głosu i możesz tworzyć mnóstwo wariacji na jej temat.
Zdrowa propozycja dla tych, którzy w chłodniejsze dni nie przepadają za zimnymi potrawami 🙂 Dla miłośników słodkości. Do śniadania lub na podwieczorek. Albo jako napój rozbudzający w szare jesienno-zimowe dni.
Kolejne małe ziarenka o wielkiej mocy. Podobnie jak nasiona chia, siemię lniane, czarnuszkę możemy bez problemu wprowadzić do naszej diety, zyskując przy tym wiele korzyści dla całego ciała i aparatu głosowego.
Kiedy pisałam o nawodnieniu organizmu i produktach, które nam w tym pomagają, wspomniałam o nasionach chia. Zaliczyłam je do tej grupy ze względu na ich nadzwyczajne możliwości gromadzenia wody. A tego nam trzeba, gdy intensywnie używamy głosu.
Ciepłe, upalne dni sprzyjają utracie wody z organizmu. Praca czy przebywanie w klimatyzowanych lub ogrzewanych pomieszczeniach powoduje wysuszenie, podrażnienie delikatnych śluzówek gardła i krtani. Trzeba wtedy w szczególny sposób dbać o głos pamiętając o odpowiednim nawodnieniu organizmu.
Aby dbać o głos i pracować nim bez problemów, poza dobrą techniką, potrzebujemy dobrego nawodnienia organizmu. Odpowiedni bilans płynów pozwoli nam zachować krtań w dobrej kondycji i ochroni delikatne tkanki fałdów głosowych.
Ten nieduży zielony owoc z charakterystyczną pestką to istna bomba odżywcza. Dla ciała i umysłu, również dla głosu.
Gdy mamy ochotę na coś słodkiego i chwilę czasu, warto sięgnąć po awokado i zmienić je w pełen zdrowia słodki posiłek. Choć awokado ma sporo kalorii, to deser na jego bazie dostarczy nam wielu zdrowych składników, a kwasy tłuszczowe zawarte w awokado pomogą trzymać wagę w ryzach (o ile nie przesadzimy z ilością jedzenia). Poprawa humoru i przypływ energii gwarantowane.
Uwielbiam kawę, jej smak i aromat, zwłaszcza o poranku lub późnym popołudniem. Czasem sięgam po nią jeszcze raz lub dwa w ciągu dnia. Bywa i tak, że ciało mówi nie – i wtedy zastępuje ją inny napój. Jestem „nałogowym kawoszem, lubię zwłaszcza latte i kawę świeżo zmieloną z dużą ilością mleka”. Na szczęście nie przepadam za espresso. Wiem jednak, że intensywnie pracując głosem nie mogę sobie pozwolić na duże ilości kawy w moim menu. Dlatego ją ograniczam, kiedy trzeba zastępuję tylko wodą lub alternatywą – kawą zbożową.
Na hasło „kawa zbożowa” na twarzy może pojawić się uśmiech lub skrzywienie i niesmak. Niektórym kojarzy się ze smakiem domu, dzieciństwa, innym ze smakiem szkolnej stołówki lub przedszkola. Wspomnienie dobre lub złe. Na szczęście dziś już nie tylko mamy jeden smak do wyboru, ale wiemy też, jak na wiele pysznych sposobów możemy ten napój przygotować, by np. zastąpić nim tradycyjną kawę. Również formę kawy – do gotowania, zaparzania, rozpuszczalną, sypaną – możemy wybrać. Niektóre z nich zawierają dodatki smakowe lub ziołowe.
Nie mówimy za pomocą brzucha. W anatomii i fizjologii raczej nie kojarzy się jamy brzusznej z mową czy śpiewem. Pojawia się ona w kontekście produkcji dźwięków – mówi się o niej mając na myśli mięśnie oddechowe i przeponę – mięsień oddzielający jamę brzucha od klatki piersiowej, które są niezbędne do oddychania i emitowania głosu.
Naturalna woda smakowa to woda, którą stworzysz łącząc ulubioną wodę mineralną, źródłową, zwykłą przegotowaną (dla pracujących głosem – woda o temperaturze pokojowej lub letnia) z wybranymi owocami i/ lub warzywami. Dzięki nim woda zyska nowy smak, a Twój organizm otrzyma dawkę odżywczych składników.
Dla miłośników zdrowego trybu życia i dobrego odżywiania, dla wszystkich, którzy lubią poznawać nowe smaki; dla tych, którzy nie chcą zbytnio grzeszyć deserami – przepis na ciasto z kaszy jaglanej z kremem z batatów. O pysznym, choć nie tak oczywistym słodkim smaku. Z całą garścią dobrych składników.
Zdrowy, pożywny posiłek. Można zjeść na śniadanie, jako lekki obiad, podwieczorek lub kolację.
Jednym z elementów dbania o narząd głosu jest zdrowa dieta. Nie mam tu na myśli żadnej diety odchudzającej, czy eliminującej określone grupy produktów. Dieta – to sposób żywienia, który ma nam zapewnić energię, dobre zdrowie i kondycję psychiczną. Podstawą naszej siły, witalności i energii głosu powinno być zdrowe, odżywione ciało.
Olej kokosowy – składnik nie tylko kulinarnych przepisów. Warto wiedzieć, w jaki sposób może pomóc naszej krtani i wprowadzić go do swojej diety.
Od 2006 roku, easyvoice.pl - to pierwsze i jedyne w swoim rodzaju miejsce, w którym poruszamy zagadnienia psychologii i emisji głosu oraz samorozwoju. Znajdziesz tu ćwiczenia i narzędzia do pracy nad głosem, podpowiemy Ci jak dbać o jego formę i zdrowie. Znajdziesz także ćwiczenia i wiedzę przydatną dla każdego, kto występuje publicznie – mówi i śpiewa. Pomożemy Ci zwalczyć tremę. Pokażemy, jak możesz rozwijać swój głos i odkrywać siebie. Materiały, które tu gromadzimy to wiedza praktyczna z teoretycznymi podstawami. To efekt ponad 15 lat pracy nad głosem i z głosem. Zainspiruj się, zmień swoje życie. Okryj swój głos- odkryj siebie.
Easyvoice.pl © 2006-2022. Wszystkie prawa zastrzeżone. Stronę zrobiły:
