Znajdź miejsce, w którym będziesz czuć się swobodnie i nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Przybierz wygodną pozycję – możesz stać, leżeć lub siedzieć. Oddychaj spokojnie, kiedy poczujesz, że Twoje ciało się rozluźniło wydech zamień na dźwięk.
- Intonuj na wydechu wybraną samogłoskę (np. aaaa…., eee…) w sposób zgodny z Twoim nastrojem.
- Intonuj ciąg wybranych samogłosek (np. aaeeeeeeiiiiiiaaaa )
- Intonując dowolną samogłoskę wyśpiewuj pieśń, która wyraża Twój aktualny stan emocjonalny.
Możesz skupiać dźwięk w różnych obszarach swojego ciała.
Jeśli pozwolisz na nieskrępowany przepływ dźwięków w ciele,
odczujesz wibracje lub ciepło w tych częściach ciała, na których skupiasz swoją uwagę i dźwięk.
Możesz ćwiczyć indywidualnie, w parach oraz w większej grupie.
- Intonuj dowolne dźwięki na wydechu także podczas wykonywania codziennych czynności np. sprzątania, gotowania oraz podczas spacerów, gdy czujesz się swobodnie.
