Połóż się wygodnie na plecach. Pod głową możesz umieścić niewielką poduszkę lub ręcznik. Możesz włączyć spokojną muzykę, która będzie tłem dla ćwiczeń. Zamknij oczy. Wsłuchaj się w ciszę, w muzykę lub w odgłosy, które docierają z otoczenia.
1)
Wykonaj wydech – pozbądź się powietrza z płuc przez otwarte usta. Następnie zamknij usta i pozwól, by powietrze dotarło do płuc przez nos. Zatrzymaj to powietrze na ok. 2 sekundy i ponownie się go pozbądź przez otwarte usta. Powtórz 3– 5 razy.
2)
Wykonaj wydech – pozbądź się powietrza z płuc przez otwarte usta. Następnie zamknij usta i pozwól, by powietrze dotarło do płuc przez nos. Zatrzymaj to powietrze na ok. 2 sekundy po czym zacznij delikatnie mruczeć przez nos mmmm….. lub nnn… jednocześnie lekko opukując brzuch opuszkami palców. Poczekaj na następujący po mruczeniu wdech i powtórz ćwiczenie tyle razy, ile masz ochotę i ile potrzebujesz, by poczuć się lepiej.
3)
Wykonaj wydech – pozbądź się powietrza z płuc przez otwarte usta. Następnie zamknij usta i pozwól, by powietrze dotarło do płuc przez nos. Zatrzymaj to powietrze na ok. 2 sekundy po czym zacznij delikatnie mruczeć przez nos mmmm….. lub nnn…. jednocześnie dłonią, okrężnym ruchem masuj brzuch Poczekaj na następujący po mruczeniu wdech i powtórz ćwiczenie tyle razy, ile masz ochotę i ile potrzebujesz, by poczuć się lepiej.
