Usiądź, głowę trzymaj pionowo, bez zadzierania jej. Możesz zamknąć oczy. Rozluźnij żuchwę, opuść ją luźno.
Następnie wykonaj wdech przez nos, spokojnie, tak głęboko, jak możesz to zrobić bez wysiłku.
Wypuść całkowicie powietrze przez nos, powoli i spokojnie, skupiając swoją uwagę na okolicy pępka.
Zanim ponownie wciągniesz powietrze, odlicz powoli w myślach „jeden tysiąc, dwa tysiące” – dzięki temu wydech będzie dłuższy i zapobiegniesz hiperwentylacjo.
Powtórz rytm oddychania kilka razy, aż odczujesz, że tempo oddychania zwolniło się i ogarnął Cię spokój. Po zakończeniu ćwiczenia wróć do normalnego oddychania.
Ćwiczenie można wykonywać także w innych pozycjach.
