Połóż lub usiądź wygodnie, tak, by móc swobodnie oddychać. Włącz spokojną muzykę. Wsłuchuj się w dźwięki i jednocześnie w swój oddech. Skoncentruj się na wydechu. Odczuj, jak z każdym wydechem Twoje ciało robi się coraz cięższe, coraz bardziej zapada się w podłoże i wszystkie napięcia w ciele i stresujące myśli w Twojej głowie rozpuszczają się.