Elementy relaksacji progresywnej wg Jacobsona.

Proste, dające efekt w krótkim czasie ćwiczenie relaksacyjne wywodzące się z treningu relaksacyjnego według Jacobsona.

1. Połóż się wygodnie, przez 3-5 minut oddychaj swobodnie, możesz zamknąć oczy.
2. Leżąc i dotykając głową do poduszki, zegnij głowę w prawo, aby prawie dotykała prawego ramienia i napręż w ten sposób mięśnie szyi. Przytrzymaj pozycję kilkanaście sekund. Zrób to samo zginając głowę w lewo i napręż mięśnie szyi z drugiej strony.
3. Zmarszcz jak najsilniej czoło w poziome zmarszczki, przytrzymaj kilkanaście sekund, następnie rozluźnij.
4. Zmarszcz jak najsilniej czoło w pionową zmarszczkę między brwiami, przytrzymaj kilkanaście sekund, następnie rozluźnij.
5. Zaciśnij mocno powieki, przytrzymaj kilkanaście sekund, następnie rozluźnij.
6. Naprężaj mięśnie oczu kierując spojrzenie oczu na przemian w lewo i w prawo.
7. Zaciśnij jak możesz najsilniej szczęki, by naprężyć żwacze, przytrzymaj kilkanaście sekund, następnie rozluźnij.
8. Otwórz, rozewrzyj maksymalnie szczęki i napręż mięśnie policzków, przytrzymaj kilkanaście sekund, następnie rozluźnij.
9. Ułóż wargi jakbyś chciał powiedzieć „och”, napnij mięśnie ust, przytrzymaj kilkanaście sekund, następnie rozluźnij.
10. Cofnij język i napinaj mięśnie języka, następnie rozluźnij. Powtórz kilka razy.
11. Licz głośno do 10.
12. Licz ciszej do 10.
13. Licz jak najciszej do 10.