Przeczytaj treść ćwiczenia, następnie je wykonaj.
„1.Trzymaj głowę wysoko, w wygodnej pozycji. Pozwól, żeby kręgosłup utrzymywał cię w pionie. Wyobraź sobie, że przez twój kręgosłup prosto do nieba przebiega złota nic i że ta nic cię podtrzymuje. Odpręż się, nić bezpiecznie cię podtrzymuje. Ta zrelaksowana, wyprostowana postawa naturalnie współgra z uczuciem pewności i niedługo będzie dla ciebie równie naturalna jak oddychanie.
2.A teraz przypomnij sobie moment poczucia całkowitej pewności. Wróć do tamtego czasu, zobacz to, co widziałeś, usłysz to, co słyszałeś i poczuj jak dobrze się czułeś (jeżeli nie pamiętasz żadnego konkretnego momentu, wyobraź sobie, o ile lepsze byłoby twoje życie, gdybyś czuł się zupełnie pewnie i bezpiecznie, dysponując całą wiedzą, siłą i wiarą w siebie, jak może być potrzebna).
3.Teraz wzmocnij i nasyć kolory oraz dźwięki w tym obrazie i pozwól, by wrażenie pewności stało się bardziej intensywne.
4.Zaobserwuj, gdzie w ciele najmocniej odczuwasz wrażenie pewności. Nadaj temu uczuciu pewności kolor i przesuń wybraną barwę do czubka głowy i końca palców stóp. Podwój nasycenie koloru. Podwój je ponownie!
5.Powtórz punkty 2-4 co najmniej pięć razy. Znowu wyobraź sobie ze wszystkimi szczegółami wydarzenie, podczas którego czujesz się pewnie. Możesz korzystać z tego samego doświadczenia lub za każdym razem dodawać nowe”.
