W pozycji stojącej lub siedzącej swobodnie oddychamy. Lekko rozszerzamy język („uśmiechnięty język”), wysuwamy go z buzi i kładziemy na górnej wardze. Po wdechu (nosem, ustami lub jednocześnie nosem i ustami) zaczynamy wydobywać dźwięk nnnnnnnn…… Powtarzamy kilka razy.
Gdy dźwięk się ustawi – powinny pojawić się wibracje odczuwalne na twarzy, na nosie, na czubku głowy.
Następnie szeroki język kładziemy na dolnej wardze i po wdechu wymawiamy długi dźwięk mmmmm….
Pamiętaj o oddechu. Dźwięk trwa tyle, na ile pozwala Ci swobodny, dobry oddech (nigdy na resztkach powietrza).
Jeśli dźwięk nie jest pełny i nie wibruje, skup się na oddechu, spróbuj też jeszcze bardziej wyciągnąć język, zmień wysokość głosu.
Ćwicz tak długo, jak potrzebujesz, aż odnajdziesz w swoim ciele wibracje dźwięku, poczujesz, że wydobywa się on swobodnie, bez wysiłku krtani.
