Relaks przed snem pomaga w zaśnięciu. Bywa, że zasypiamy już w trakcie wykonywania ćwiczeń lub treningów relaksacyjnych.
Sprawdź także Ćwiczenia relaksacyjne dla głosu →
Poniżej znajdziesz łatwe do wykonania ćwiczenie, w którym prowadzisz dialog z samym sobą. Możesz jednocześnie ćwiczyć swój głos – jego ciepłą i życzliwą barwę.
Wieczorne rozmowy ze sobą
Ćwiczenie wykonujemy w łóżku przez około 10 minut.
Połóż się wygodnie.
Wyobraź sobie, że leżysz w wielkim zmrożonym bloku lodu. Dookoła jest tak zimno, że nic nie czujesz, twoje ciało jest spięte i zdrętwiałe.
Stanowczo, ale z życzliwością poproś swoje ciało, by się odprężyło. Poproś, by zaczęło oddychać coraz głębiej.
Następnie poproś każdą część swojego ciała (zaczynając od głowy), by się rozluźniła. Pozbądź się napięć w okolicy twarzy, żuchwy, brwi. Poczuj, jak ciało odpręża się, a lód dokoła topnieje.
Poproś swoje ramiona, ręce i palce, klatkę piersiową i nogi, by się rozluźniły. Im bardziej jesteś odprężony, tym bardziej topi się lód.
Gdy docierasz do stóp – stres i napięcia całkowicie ustępują.
Rozkoszuj się tym uczuciem i śpij spokojnie.
„Przekonaj się, jak twój łagodny i życzliwy głos potrafi wprowadzić ciało w stan odprężenia”.
Ćwiczenie i cytaty pochodzą z książki „Sen. Relaks i mindfulness:
50 ćwiczeń, które pomogą ci spokojnie przespać noc,
A.K. Unger
