Stworzenie krtani optymalnych warunków do funkcjonowania w sposób zdrowy i najlepszy z możliwych, czyli nasza rozgrzewka aparatu głosowego, to przede wszystkim usunięcie przeszkód dla głosu, który w naturalnych warunkach wypływa z nas, bez dodatkowego wysiłku związanego z napięciami w ciele. To właśnie one są największą barierą, dlatego początek naszych rozgrzewających głos działań warto powiązać z pozbywaniem się ich poprzez łatwe do wykonania i trwające zaledwie kilka minut ćwiczenia.
Skup się na czubku własnego nosa…i oddychaj, czyli:
- przyjmij, dowolną, wygodną pozycję, wyciągnij kręgosłup ku niebu, wydłuż swoje ciało
- opuść barki, rozluźnij żuchwę (lekko oddal od siebie zęby, nie otwieraj ust)
- kieruj swoją uwagę i wzrok na czubek nosa i zacznij oddychać przez nos
- wdychaj powietrze przez nos, patrząc, odczuwając, jak wpływa ono przez nos, od czubka nosa, dalej w głąb ciała, do stóp
- wydychaj powietrze powoli przez nos, zauważ, jak wydostaje się z ciała w kierunku czubka nosa
- skupiaj się cały czas na czubku nosa i odczuciu przepływającego powietrza, może słyszysz swój oddech?
Stopniowo oddech się wyrówna, poczujesz fale odprężenia. Zwróć uwagę na to, czy podczas ćwiczenia nie unosisz barków w górę albo nie zaczynasz się garbić.
Ćwicz 3 – 5 minut, rób przerwy, jeśli początkowo kręci Ci się w głowie. Wróć do normalnego oddechu i zakończ ćwiczenie. Jeśli ćwiczysz w pozycji leżącej, odczekaj chwilę zanim się podniesiesz, by uniknąć zawrotów głowy
Możesz też oddychać w ten sposób podczas spaceru.
Zalety wykonywania tego ćwiczenia:
Przepływ powietrza rozluźni napięcia w ciele, które odpowiadają za spłycenie oddechu, zacisk krtani, deformację brzmienia i zanik naszego naturalnego głosu.
Koncentracja na oddechu wyciszy umysł, ograniczy odczucie tremy, stworzy warunki do wydobywania dźwięków bez wysiłku.
Poprawi się Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Głębsze oddychanie zadba o Twoje zdrowie, uwolni przepływ energii, wzmocni odporność, wyeliminuje reakcję stresową organizmu.
Przygotuje Twoje ciało do emisji głosu w krótkim czasie i bez większego wysiłku.
Uratuje Cię w sytuacjach odczuwania dużego napięcia, gwałtownych emocji.