Jedna z takich grup mięśni zlokalizowana jest w odcinku lędźwiowym. Aby uświadomić sobie aktywność tego obszaru wykonamy ćwiczenie oddechowe z książką, ale w pozycji na brzuchu, książka będzie umieszczona na plecach.
Przygotuj książkę, niezbyt ciężką.
Połóż się na brzuchu, nogi wyprostowane, lekko rozstawione, ręce wzdłuż ciała, głowa skręcona w bok, opierasz się na policzku. Na plecach, w okolicy lędźwi połóż książkę. Zacznij swobodnie oddychać, obserwuj wdech i wydech. Zauważ jak książka na plecach unosi się z wdechem i opada z wydechem. Wczuj się w to, jak pracuje ciało, jak okolica lędźwi rozszerza się, rozciąga podczas wdechu, następnie opada, kurczy się podczas wydechu. Powtórz kilka razy. Zapamiętaj odczucia i ruchy ciała.
