Savasana to podstawowa pozycja relaksacyjna, pozycja całkowitego bezwładu. Możesz ją ćwiczyć w ciągu dnia, a także przed zaśnięciem i po przebudzeniu. Dobrze jest przykryć się kocem lub ubrać tak, by nie było Ci zimno.
W tej pozycji oddychaj spokojnie, odczuwaj swój oddech, ciało. Możesz skupiać swoją uwagę na poszczególnych jego częściach i z wydechem pozbywać się zgromadzonych tam napięć.
Ćwicz 10 -15 minut lub dłużej, jeśli masz ochotę.
Zakończ bez pośpiechu, przeciągnij się, zegnij kończyny, przekręć się na bok, wstań lub zaśnij.
Możesz ćwiczyć także z odprężającą muzyką.
Martwe ciało przynosi odczucie głębokiego relaksu, wyciszenia umysłu. Pozwala skupić się swoim naturalnym rytmie oddechu, by móc do niego wrócić, gdy tego potrzebujemy (np. w sytuacji tremy). Możesz je wykonywać przed rozpoczęciem pracy głosem lub treningiem głosu, by pozbyć się napięć blokujących Twój głos.
L.Kulmatycki Joga Nidra. Sztuka relaksacji
