Co jeść i pić?
- pij wodę, nawadniaj organizm
- odżywiaj się regularnie wybierając jedzenie dobrej jakości
- wybieraj żywność nieprzetworzoną
- często, najlepiej codziennie, spożywaj kiszonki
- jedz sezonowe owoce i warzywa
- stosuj w codziennym menu czarnuszkę, kurkumę, imbir, czosnek i cebulę
- wprowadź do diety rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste
- spożywaj pestki, nasiona orzechy i kiełki
- wzbogać dietę o zdrowe oleje (np. z czarnuszki, wiesiołka, lniany, oliwa), źródła kwasów omega
- wybieraj fermentowane napoje mlecze
i pamiętaj o uśmiechu oraz dawce witaminy D.
Ogranicz (lub całkowicie zrezygnuj):
- żywność typu fast-food
- kawę i czarną herbatę
- alkohol i inne używki
- napoje energetyczne
- produkty wysoko przetworzone, produkty oczyszczone (np. biała mąka, makaron)
- ilość spożywanego cukru
- mleko i produkty mleczne (jeśli zauważasz ich niekorzystny wpływ na swoje zdrowie i komfort wydobywania dźwięków)
