Możesz je poprzedzić krótkim przygotowaniem – rozruszaj mięśnie twarzy, parskaj chwilę, zrób kilka śmiesznych min, wytknij język.
1. Zasypiamy i otwieramy żuchwę (5-10 razy)
Wyobraź sobie, że zasypiasz podczas podróży pociągiem czy autobusem, ciało rozluźnia się, głowa odchyla się do tyłu, żuchwa naturalnie, luźno opada. Utrzymaj chwilę tę pozycję głowy i żuchwy. Następnie pozostaw żuchwę w tym ułożeniu i wróć do normalnej pozycji głowy, zaobserwuj pozycję żuchwy, jej cofnięcie. Odczuj jak to jest, gdy żuchwa jest w takim ułożeniu. Wytrzymaj jeszcze chwilę w tej pozycji, po czym zamknij usta. Rozluźnij mięśnie, powtórz ćwiczenie.
2.Płukanie gardła (5-6razy)
Wyobraź sobie, że płuczesz gardło. Naśladuj gulgotanie. Możesz lekko przechylić głowę do tyłu. Poczuj przestrzeń, która pojawia się w gardle. Zapamiętaj to odczucie. Powracaj do niego w ciągu dnia, zwłaszcza, gdy zaczynasz odczuwać dyskomfort, zmęczenie głosu, znużenie.
3.Dmuchanie przez słomkę do wody.
Przygotuj sobie prostą słomkę, niech czeka rano w kubku. Przed lub po umyciu zębów nalej trochę wody do kubka (około ½ pojemności). Umieść słomkę w kubku, zanurz ją na tyle, by podczas wykonywania ćwiczenia woda nie wychlapywała z kubka. Dmuchaj przez słomkę, aż pojawią się bąbelki. Twoim zadaniem jest wdech i dmuchanie przez słomkę do wody, spokojnie, tak by ruch wody był cały czas taki sam. Dmuchaj tak długo, jak masz powietrze i jest to komfortowe. Gdy powietrze zaczyna się kończyć, dobierz je. Powtórz 3-5 razy.
4. Śpiewanie pod prysznicem. Albo i bez prysznica 🙂
Wybierz ulubioną piosenkę lub wydobywaj dźwięki, na jakie masz ochotę, mantruj, intonuj.
Chodzi o wyrażenie emocji, wprawienie się w dobry nastrój, pobudzenie ciała, obudzenie energii.