Aktywność fizyczna, spacer, ruch to czas, który możemy wykorzystać także do pogłębienia relacji z samym sobą i pracować nad ciałem – nie tylko rzeźbić mięśnie czy spalać kalorie, ale przede wszystkim, by być w nim obecnym. By poczuć się w nim bezpiecznie, by odnaleźć w sobie oazę spokoju. Te umiejętności są bazą do tego, by z naszego ciała dźwięki mogły płynąć swobodnie.
Poczuj grunt pod nogami – dosłownie i w przenośni. Zyskaj wsparcie, by móc otworzyć ciało i krtań. Ćwiczenie, które znajdziesz poniżej nie jest trudne. Wymaga tylko od nas chwili skupienia na sobie i wolniejszego tempa.
ĆWICZENIE A. LOWENA
Podczas chodzenia staraj się świadomie poczuć, jak twoje stopy dotykają ziemi przy każdym kroku. Dlatego idź powoli, zwolnij trochę, by móc wsłuchać się w swoje ciało i pojawiające się odczucia. Niech ciężar ciała przenosi się na przemian na każdą ze stóp. Rozluźnij barki, oddychaj głębiej i zwracaj uwagę na to, by nie blokować kolan.
Zaobserwuj, czy odczuwasz:
– mocniejsze czucie podłoża
– lepszy kontakt z ziemią
– osadzenie ciała na stopach
Czy pojawia się poczucie bezpieczeństwa? Relaksu? Swobody?
Może bardziej odczuwasz swoje ciało? Mniej pogrążasz się w myślach?
Gdy już dobrze wczujesz ziemię, możesz próbować chodzić szybciej, zmieniać tempo, rytm kroków.
