PAMIĘTAJ
- oddychaj przez nos wtedy, gdy nie mówisz; zauważ w jakich sytuacjach oddychasz ustami zamiast nosem, gdy nie emitujesz dźwięków
- zwróć uwagę na problemy z zatokami, drożnością nosa – wymuszają oddychanie przez usta, które podrażnia i wysusza krtań
- sprawdź, jak oddychasz podczas snu – spanie z otwartymi ustami powoduje suchość i drapanie w gardle
- przyjrzyj się swojej technice – jeśli mocno wciągasz powietrze podczas wdechu, narażasz swoją krtań na wysuszenie i podrażnienie, suchy kaszel, chrypkę
- stosuj nawilżacz powietrza
- często wietrz pomieszczenia (jeśli powietrze nie jest zanieczyszczone)
- wykonuj inhalcje – delikatnie wdychaj strumień ciepłego (nie gorącego) powietrza
- stosuj nebulizacje z solą fizjologiczną (także z dodatkiem kwasu hialuronowego)