Ogrzewanie, suche powietrze osłabiają nasze śluzówki, przez co stanowią one łatwą do pokonania drogę dla bakterii i wirusów. Nagłe zmiany temperatury, przegrzanie organizmu sprzyjają przeziębieniom i infekcjom, które nie dość, że utrudniają lub uniemożliwiają używanie głosu, to dodatkowo osłabiają go. Gorsze samopoczucie, brak humoru, zmęczenie również odbijają się na jego kondycji.
Możesz wzmocnić swój narząd głosu w prosty sposób – zadbaj o niego. Teraz szczególnie potrzebuje:
- odpowiedniego nawodnienia organizmu, dlatego pij wodę – dobra kondycja śluzówki jamy ustnej, gardłowej i nosowej zapobiega częstym chorobom; woda może być nieco cieplejsza, lekko podgrzana, ale nie gorąca; dobre są również herbatki owocowe (czyste, bez dodatku herbaty czarnej, białej, zielonej, czerwonej)
- wzmocnienia systemu odpornościowego i narządu głosowego– możesz stosować dietę wzmacniającą lub skorzystać z witamin i suplementów (po konsultacji z lekarzem, zwłaszcza, jeśli cierpisz na choroby przewlekłe); potrzebny jest nam cynk, magnez, wapń, witaminy z grupy B, naturalne oleje zawierające kwasy omega, witamina c, selen; możesz wypróbować domowe sposoby (zwłaszcza podczas przeziębienia, by uniknąć antybiotyków, kiedy nie ma takiej potrzeby) – np. czosnek, cebula, miód, mleko z masłem, ciepły rosół, sok z malin
- zaufania, że Twój organizm poradzi sobie samodzielnie lub z naturalnym wsparciem ) o którym wyżej) w sytuacji zwykłej infekcji, jeśli mu na to pozwolisz, odpoczniesz, „wygrzejesz się” w łóżku przez kilka dni
- hartowania, przystosowania się do zmiany temperatury, dlatego spaceruj i uprawiaj sport także w chłodniejsze i mroźne dni, stopniowo przyzwyczaj do nich organizm; zwróć uwagę na to, by nie przegrzewać organizmu, zwłaszcza okolicy szyi
- zmian dietetycznych- zwłaszcza ograniczenia cukru i nabiału, jeśli często pojawia się katar, stany zapalne zatok oraz wyeliminowania pokarmów, które powodują lub nasilają refluks żołądkowo – przełykowy; być może przydatna okaże się kuracja oczyszczająca, która dodatkowo wzmocni odporność organizmu
- ciepłych, ale nie gorących posiłków, które rozgrzewają organizm i dodają energii
- nawilżania i inhalacji, które pozwalają pozbyć się uczucia zatkanego nosa i wysuszonych śluzówek – spróbuj także wdychać ciepłe (ale nie bardzo gorące) powietrze podczas brania prysznica lub kąpieli
- dbania o to, by podczas spacerów w mroźne, wietrzne dni oddychać przez nos, nie mówić zbyt dużo w takich warunkach
- troski o higienę jamy ustnej (zwłaszcza, jeśli masz skłonność do częstych chorób) i nosa (wspomaganie nawilżania śluzówek)
- stworzenia mu jak najlepszych warunków do pracy i spełniania jego funkcji, unikania tego wszystkiego, co może go drażnić (np. cytrusy, dym papierosowy, ostre przyprawy itp.)
- także zwrócenia uwagi na to, czy podczas mówienia lub śpiewania pobierasz powietrze bez nadmiernego wciągania go (jeśli Twój wdech jest słyszalny, to nie dzieje się naturalnie i narażasz błonę śluzową strun głosowych na wysuszenie)
- odpoczynku w formie większej ilości snu i większej ilości chwil na relaks w ciągu dnia
poza tym
- uśmiechaj i śmiej się jak najczęściej
- płacz, jeśli tego potrzebujesz, wydobywaj emocje zamiast je tłumić
- medytuj
- znajdź czas na to, co Cię interesuje
- pamiętaj o prawidłowej postawie ciała, zadbaj o stopy, które nie tylko dźwigają ciężar całego ciała, ale wpływają na całe Twoje ciało (może zainteresuje Cię refleksologia)
- dbaj o kondycję, ale unikaj aktywności, która może wiązać się z napinaniem mięśni krtani
- ćwicz regularnie swój głos
