Ćwiczymy:
1. Budzimy ciało – przeciągamy się, wyciągamy, podskakujemy w miejscu, robimy kilka przysiadów, rozciągamy kręgosłup, wydłużamy ciało, by zyskać lepszą postawę.
2. Rozgrzewamy mięśnie aparatu mowy – przez 45-60 sekund liczymy kilkakrotnie od 1 do 10, jednocześnie przeżuwamy, jakbyśmy jedli coś pysznego. Ważny jest ruch żuchwy góra – dół (unikamy ruchów w bok) i przeżuwanie w bardzo wolnym tempie.
3. Ziewamy kilka razy, obserwujemy w lusterku, czy podniebienie z języczkiem podniebiennym unosi się.
4. Otwieramy jamę ustną, jakbyśmy chcieli ziewnąć, obserwujemy w lusterku uniesienie się podniebienia (dzięki temu dobrze widzimy tylną ścianę gardła), zatrzymujemy ten ruch. Utrzymujemy otwartą jamę ustną i uniesione podniebienie przez 15 – 20 – 30 sekund lub więcej, jeśli pozwalają nam na to mięśnie (nie postępujemy siłowo, z czasem wykonywanie tego ćwiczenia przedłuży czas uniesienia podniebienia). Powtarzamy 3 – 5 razy.
Poczuj przestrzeń, która pojawia się w gardle i jamie ustnej.
5. Otwieramy jamę ustną, jakbyśmy chcieli ziewnąć, zatrzymujemy żuchwę w opuszczonej pozycji, pracujemy tylko językiem – wyrzucamy szeroki język daleko na brodę, następnie chowamy szeroki język do jamy ustnej, kładąc go płasko na jej dnie. Pilnujemy, by po schowaniu języka w buzi, czubek języka dotykał wewnętrznej strony dolnych zębów.
6. Przez około 60 – 90 sekund, najpierw w wolnym, potem w nieco szybszym tempie wymawiamy mocno:
„ppppp…” oraz „bbbbb…”.
7. Przez kolejną minutę wymawiamy wyraźnie:
„ppppa”
„bbbba”
„pppppaaaaaaaa…”
„bbbbbaaaaaaaa….”
Poczuj, jak to jest, gdy dźwięk wychodzi prosto z warg, nie z gardła.
8.Przez kolejne 3-5 minut bawimy się wibracjami, intonujemy – przeciągamy głoski „m”, „n” oraz „a” w podanym niżej ćwiczeniu. Wspomagamy się odczuciami pojawiającymi się podczas wcześniejszych ćwiczeń. Skupiamy się także na odczuciu wibracji – na twarzy, nosie, czubku głowy, kościach czaszki, górnej wardze (możesz położyć tam dłoń i poczuć drgania, możesz poczuć łaskotanie albo mrowienie).
mnga mnge mngi mngo mngu
mang meng ming mong mung
9. Wypowiadamy kilkakrotnie podane dźwięki. Lekko wydłużamy głoskę „m” w ćwiczonych cząstkach. Obserwujemy wibracje i pilnujemy wyraźnej wymowy głosek „p” i „b”
babam, bebem, bibim, bobom, bubum
papam, pepem, pipim, popom, pupum
Ćwiczenia rozgrzewają struny głosowe, wzmacniają głos, uczą prawidłowej pozycji dźwięku, dzięki czemu eliminujemy odczuwanie krtani/gardła w procesie mówienia/ śpiewania. Pobudzają odczucia w ciele, które możemy zapamiętać i wykorzystać podczas emitowania dźwięków.