Obserwuj, odczuwaj, zapamiętuj i powtarzaj.
Krok 1
Skoryguj postawę ciała – powiększ się i wydłuż – wyciągnij kręgosłup ku górze, otwórz klatkę piersiową, odsuń od siebie delikatnie łopatki i daj sobie prawo, by zająć trochę więcej przestrzeni. Stań z większą pewnością siebie, nawet jeśli jej nie odczuwasz.
Krok 2
Zrób 3 spokojne oddechy, wydłużając lekko fazę wydechu (np. wdech 1-2-3-4, wydech 1-2-3-4-5-6-7-8).
Unieś górną wargę, odsłoń górne zęby i trochę dziąsła. Unieś kąciki ust w górę. Twoja twarz się rozpromieni, ale nie będzie na niej płaskiego uśmiechu. Utrzymaj ten wyraz twarzy przez 15-30 sekund. Powtórz 2-3 razy.
Krok 3
5 razy, w wolnym tempie, w granicach komfortu opuść żuchwę i utrzymaj ją otwartą przez kilka- kilkanaście sekund. Naprawdę odczuj, że opadła.
Krok 4
Wyrzuć język daleko na brodę i zacznij intonować samogłoskę „aaaa” (cały czas utrzymuj język na brodzie), możesz też próbować mówić w ten sposób (przygotuj się – będzie śmiesznie, trochę trudniej, ale odczujesz różnicę).
Krok 5
Przypomnij sobie najlepsze brzmienie głosu, te chwile, w których Twój głos w Twojej ocenie brzmiał najlepiej. Przywołaj odczucia, emocje, wspomnienia obrazy, dźwięki. Zanurz się w nich.
Krok 6
I zabrzmij prosto z serca.
