Twój głos potrzebuje płynów. Najlepiej czystej wody, niegazowanej, pozbawionej słodkich dodatków, barwników, konserwantów. Płynów, które nie będą dawać złudzenia nawodnienia (napoje gazowane, kawa, herbata) i odwadniać, ale takich, które zapewnią Twojej krtani ochronę i zmniejszą wysiłek głosowy.
Ile wody pić?
Średnio dodatkowo 1,5 l – 2 litrów dziennie, oprócz innych wypijanych płynów i wody spożywanej w posiłkach (owocach, warzywach, zupach).
Więcej wody potrzebujemy wiosną i latem, podczas intensywnej pracy głosem oraz gdy nasza aktywność fizyczna wzrasta. Także przyjmowane leki (np. antyhistaminowe, odwadniające, tabletki antykoncepcyjne) mogą wymagać uzupełnienia płynów w organizmie. Jeśli chorujesz przewlekle, skonsultuj się ze swoim lekarzem w tej sprawie.
Podczas chorób, infekcji lub w trakcie terapii schorzeń krtani, również powinniśmy pić więcej wody. Ilość wody zależy także od Twojego wieku i wagi.
Możesz wykorzystać dostępne kalkulatory, które orientacyjnie określą, ile wody potrzebujesz.
Kalkulator wody
http://www.polskawoda.com.pl/kalkulator-wodny
Najważniejsze jest jednak obserwować swoje ciało. Ciemnożółty mocz informuje nas o stanie odwodnienia, podobnie jak zauważone już odczucie pragnienia. Pij tak, by nie musieć reagować na sygnał odwodnienia. Małymi porcjami w ciągu całego dnia. Obserwuj swój mocz. Im jaśniejszy, tym lepsze nawodnienie organizmu.
Sprawdź, czy Twój głos jest narażony na odwodnienie:
Co możesz zmienić od razu?
Sprawdź, dlaczego nawodnienie ma znaczenie oraz jak możesz pomóc sobie, by pić więcej wody.
