Jak ćwiczyć?
Pozycja stojąca lub siedząca.
Skoryguj postawę ciała. Oddychaj swobodnie. Zacznij od kilku dłuższych wdechów przez nos licząc w myślach do 3 np. jeden – oddycham, dwa – oddycham, trzy – oddycham.
Wydychaj powietrze przez nos, odliczając w myślach do 6. Jednocześnie z wydechem napinaj mięśni dna miednicy, które znajdują się między odbytem a narządami płciowymi.
Jeśli nie wiesz, gdzie one są, nie potrafisz ich napiąć i rozluźnić spróbuj najpierw w toalecie podczas oddawania moczu – wstrzymaj na chwilę ten proces i odczuj, jak napinają się mięśnie, które chcemy uaktywnić w tym ćwiczeniu
Największe napięcie powinniśmy odczuć w momencie kończenia się wydechu.
Rozluźnij się i poczekaj na wdech. Oddychaj w swoim normalnym rytmie i powtórz ćwiczenie.
Na koniec pooddychaj spokojnie przez chwilę.
Powtarzaj kilka razy w ciągu dnia. Stopniowo wydłużaj wydech i napięcie mięśni do 9 i więcej.
