Różnorodność form osiągania stanu relaksu wynika między innymi z różnorodności źródeł napięć i ich zwalczania. Jedni badacze i twórcy metod i treningów odwołują się bardziej do siły umysłu i świadomości, inni zaś skupiają się na doznaniach związanych z ciałem. Jednak cel jest zawsze ten sam – odprężenie fizyczne i psychiczne. Te elementy nigdy nie występują solo. Usunięcie napięcia mięśniowego prowadzi do stanu emocjonalnej równowagi i uspokojenia reakcji wegetatywnych.
Współcześnie powstaje coraz więcej treningów relaksacyjnych. Klasyczne metody relaksu nadal dzielą się na:
- metody globalne – oparte na koncepcjach osobowości człowieka jako całości oraz na oddziaływaniu psychoterapeutycznym;
- metody analityczne – oparte na rozluźnianiu kolejno poszczególnych grup mięśniowych aż do uzyskania pełnego stanu odprężenia psychofizycznego;
- metody fizjoterapeutyczne/ intuicyjne – związane z odkrywaniem możliwości własnego ciała i uczeniem się osiągania maksymalnych wyników przy minimalnych wysiłkach.
Optymalnym rozwiązaniem jest wybranie takich sposób i technik relaksacji, które sprawdzą się w Twoim przypadku. Na początku warto zastanowić się np. czy dana technika jest do wykonania ze względu na Twój stan zdrowia i czy pasuje do Twojego charakteru , temperamentu oraz czy na jej systematyczne praktykowanie znajdziesz wymaganą ilość czasu. Koniecznie trzeba zapoznać się ze wskazaniami i przeciwwskazaniami poszczególnych technik i w przypadku przewlekłych lub poważnych schorzeń skonsultować swój wybór z lekarzem.
Nie ma jednej techniki, która będzie tak samo skuteczna w każdym przypadku, bo każdy z nas jest odrębną jednostką, z własnymi przeżyciami i uczuciami, z indywidualnie rozlokowanymi napięciami i wrodzoną pobudliwością układu nerwowego.
Daj sobie czas na znalezienie takiego sposobu relaksacji, który najbardziej Ci odpowiada i najlepiej Ci służy. Nie śpiesz się. Czasem warto opanować różne techniki i stosować je w zależności od zmieniających się potrzeb.
Do ćwiczeń, treningów, form i metod relaksacji możemy zaliczyć:
- trening autogenny Schultza
- relaksację stopniową (progresywną) Jacobsona
- techniki relaksacji oddechowej
- różne formy medytacji
- jogę
- tai- chi
- ćwiczenia koncentrujące
- relaksację z wizualizacją
- trening relaksacyjny wg Lazarua
- relaksację wg Wintreberta
- sorfologiczny relaks dynamiczny
- metodę J. Silvy
- trening relaksacyjny wg Maltza
- metodę intuicyjną Gerdy Aleksander
- (auto)masaż relaksacyjny
- terapię śmiechem
- biofeedback
Ich opisy oraz materiały ćwiczeniowe do wykorzystania w formie plików pdf oraz mp3 będą stopniowo pojawiać się w naszym serwisie.
