Prawidłowa postawa krok po kroku.
Z czym kojarzy Ci się prawidłowa postawa? Jeśli ze staniem na baczność lub przyjęciem aż nadto wyprostowanej sylwetki, to niestety, ale musisz o tym zapomnieć.
Szereg nawyków dotyczących postawy ciała wyrabia się pod wpływem obserwacji i naśladowania innych oraz na skutek naszej reakcji na słowa otoczenia (przykładowe „nie garb się”, „wyprostuj się” itp.).
Aby uniknąć nieporozumień przeanalizuj krok po korku wyznaczniki prawidłowej postawy zapewniającej optymalne warunki dla powstającego dźwięku.
Zanim to uczynisz zapamiętaj- prawidłowa postawa ciała podczas emisji głosu- niezależnie od pozycji- to postawa wyprostowana, ale nie sztywna; elastyczna i swobodna, wyrażająca aktywność i gotowość.
Zachowanie prawidłowej postawy ciała oznacza, że nie zmuszasz organizmu do nadmiernego wysiłku, który pojawia się przy nieprawidłowym ustawieniu sylwetki. Zachowane są naturalne krzywizny kręgosłupa, dzięki czemu ciało posiada większą ruchliwość, większe możliwości oddechowe i jest lepiej ukrwione. Dzięki temu na każdej płaszczyźnie funkcjonujesz lepiej.
- rozstawione na szerokość barków
- ciężar ciała równo rozłożony na obu stopach oraz rozmieszczony równomiernie na całej stopie – palce stóp i pięty mają być jednakowo obciążone (niektórzy sugerują lekkie przeniesienie go ku przodowi)
- wyprostowane
- uda i łydki rozluźnione
- stawy kolanowe luźne, odblokowane, mogą być minimalnie ugięte
- rozluźnione, osadzone równomiernie na nogach, delikatnie skierowane do przodu
- Unikaj zbytniego wypychania bioder ku przodowi i ku tyłowi.
- wyprostowany, ale nie usztywniony jak w gorsecie ortopedycznym
- rozciągnięty
- zachowane są naturalne krzywizny kręgosłupa
- łopatki jak najdalej od siebie
- pozostaje luźna, w naturalnej pozycji, gotowa do ruchów oddechowych
- opuszczone w naturalny sposób, rozluźnione
- nie napinają się i nie powodują skrócenia szyi
- nie podnoszą się w czasie wdechu
- Zwróć uwagę, by nie zaokrąglać braków i nie wypychać łopatek.
- Ramiona zwisają swobodnie
- Ręce
- są luźne
- nie ściskaj dłoni w pięści
- nie krzyżuj ich ani z przodu ani z tyłu
- pozwól dłoniom na spontaniczną, ale i odpowiednią do sytuacji gestykulację
Pamiętaj- głowa ma kluczowe znaczenie dla utrzymania prawidłowej postawy ciała.
- Głowa
- spoczywa na szczycie kręgosłupa i ma swobodę w wykonywaniu ruchów
- znajduje się w pozycji neutralnej- nie jest wypchnięta ani ku przodowi ani ku tyłowi; nie jest ani nisko opuszczona ani zadarta
- Kark
- pozostaje wolny, elastyczny
- mięśnie karku lekko rozciągnięte, ale nie napięte
- Szyja
- odcinek szyjny wyprostowany tak, by mógł swobodnie wykonywać ruchy głową; nie może być nienaturalnie wygięty
- przód szyi rozluźniony
- Żuchwa
- nie wysuwa się ku przodowi
- jest luźna, gotowa do swobodnego opadania i ruchu ku tyłowi
- pozioma linia przecinająca żuchwę znajduje się w pozycji równoległej do ziemi
Usiądź na krześle niezbyt głęboko (raczej bliżej krawędzi krzesła) i wykorzystaj je jako bazę podtrzymującą twoją pozycję.
- Kręgosłup utrzymuj wyprostowany, ale nie usztywniaj go i nie wyginaj, by za wszelką cenę siedzieć prosto.
- Staraj się nie przenosić ciężaru ciała na dolne odcinki kręgosłupa – daje to wrażenie przytłoczenia kości ogonowej i opadnięcia, ospałości ciała. Myśl raczej o wyciąganiu kręgosłupa ku górze.
- Twoje ciało w pozycji siedzącej może być minimalnie pochylone ku przodowi.
- Nogi i stopy swobodnie rozsunięte.
- Stopy oparte na ziemi. Odczuj podłoże.
- Unikaj kołysania się na krześle i zakładania rąk na oparcie.
- Pilnuj, by nie zsuwać się z krzesła i nie opadać ciałem na oparcie.
