Tylko 1 minuta lub jak wolisz aż 60 sekund dla siebie, by pobyć w ciszy. ????
Każdego dnia, kiedy tylko zapragniesz. Zatrzymaj się na jedną minutę. Posłuchaj ciszy w sobie, nawet jeśli dookoła panuje hałas.
Oddychaj uważnie, by móc wejść w kontakt z ciszą. Uświadom sobie swój oddech, poczuj go. Powtarzaj w myślach:
"Wdech, wiem, że robię wdech,
wydech, wiem, że robię wydech"
zgodnie z rytmem własnego oddechu. To najprostsza medytacja.
Świadomość własnego oddechu jest podstawą więzi z ciałem i uczuciami.
Łącząc się z wdechem i wydechem nawiązujesz kontakt z tymi uczuciami bez obawy, że staniesz się ich więźniem. Uważne oddychanie mówi „Nie martw się, jestem tutaj, w domu. Zaopiekuję się tym uczuciem”. THICH NHAT HANH
Radość przeżywamy nie tylko w towarzystwie i dzięki innym osobom. W samotności możemy doświadczyć równie pięknych odczuć, skupiając się na oddechu i odczuwając więcej, głębiej. Cisza i bycie tylko ze sobą jest ładowaniem akumulatorów, odpoczynkiem oraz czasem, w którym powstaje to, czym możemy dzielić się z innymi.
Oddychamy powtarzając w myślach zgodnie z rytmem własnego oddechu:
"Wdech, czuję radość
wydech, czuję radość".
