Dbaj o higienę głosu bardziej niż dotychczas
Śpij więcej, odpoczywaj dłużej/częściej, relaksuj ciało, nawadniaj organizm, nawilżaj powietrze, wietrz pomieszczenia, stosuj oczyszczacz powietrza, utrzymuj niższe temperatury (w okresie grzewczym), unikaj klimatyzacji (w ciepłe miesiące), ogranicz kawę, herbatę, alkohol, unikaj dymu papierosowego, smogu.
Wspieraj się dobrymi myślami, pozytywną energią, otaczaj się tym, co sprawia, że czujesz się dobrze
Unikaj ludzi, sytuacji, które odbierają Ci siły, wyczerpują Twoje psychofizyczne zasoby.
Odżywiaj ciało
Karm się tym, co buduje siłę, dodaje energię, zadbaj o zbilansowaną dietę, dostarczaj z dietą witamin A, D i E.
Wspomagaj regenerację błon śluzowych stosując kisiel z siemienia lnianego
Jak go przygotować? 2-3 łyżki ziaren (można zmielić tuż przed przygotowaniem) zalej gorącą wodą. Przemieszaj kilka razy w ciągu „zaparzania”.Po około 2 godzinach siemię zagęści wodę, powstanie coś w rodzaju kisielu, który spożywamy (można odcedzić siemię, jeśli stosujemy całe ziarna).
Powróć do umiarkowanej aktywności fizycznej
Ćwiczenia dodadzą Ci energii, wyciszą, ukoją oraz wzmocnią mięśnie, pobudzą mechanizm oddechowy i wzmocnią wytrzymałość.
Pilnuj w jaki sposób mówisz w codziennym życiu, w codziennych sytuacjach
Opieraj głos na strumieniu powietrza płynącego z płuc, mów na optymalnej dla siebie wysokości głosu (nie wysoko i nie nisko), unikaj mówienia w hałasie, krzyku.
Gdy wracasz powoli do aktywności głosowej po poważnej infekcji dróg oddechowy/ zapaleniu krtani
Oszczędzaj głos, upewnij się, że emisja głosu nie jest bolesna, rozluźniaj ciało i usuwaj napięcia, gdy pojawia się ból, zmęczenie.
Nie bój się zabrzmieć po dłuższej przerwie, zacznij powoli, słuchaj ciała, obserwuj i rób przerwy, jeśli mięśnie głosowe na początku szybciej się męczą.
Pomóż sobie
W razie potrzeby stosuj nawilżające krtań i gardło środki dostępne bez recepty w aptece.