Aby mięśnie pracowały prawidłowo muszą się napinać i rozluźniać. Czasem nie robią tego drugiego w odpowiedni sposób albo napinają się za bardzo. To wywołuje wspomniane problemy. Samo napięcie jest czymś pożądanym i potrzebnym w procesie tworzenia głosu (musimy wprawić w ruch oddech, fałdy głosowe, narządy artykulacyjne, jego nadmiar zaś przeszkadza naszym głosom dobrze brzmieć.
Możemy zapobiegać pojawieniu się tego nadmiernego napięcia oraz je eliminować. Część działań wymaga pracy ze specjalistą, ale samodzielnie również jesteś w stanie wiele zrobić. Sprawdź jak.
Z pomocą specjalisty
- masaż rozluźniający ciało (masażysta, fizjoterapeuta)
- terapia punktów spustowych (fizjoterapeuta)
- techniki osteopatyczne (fizjoterapeuta, osteopata)
- terapia manualna krtani (fizjoterapeuta, logopedzi pracujący manualnie)
- masaż krtani (rehabilitant głosu, logopedzi pracujący manualnie)
- refleksologia, akupunktura, akupresura i inne formy pracy z ciałem, napięciem ciała
- reedukacja oddechowa, rozluźniający trening oddechowy (trener oddechu, nauczyciel relaksacji, instruktor yogi, logopeda, rehabilitant głosu)
- ćwiczenia rozluźniające krtań (logopeda, rehabilitant głosu)
- ćwiczenia i masaże rozluźniające i usprawniające narząd mowy (logopeda, rehabilitant głosu)
- nauka prawidłowej emisji głosu w mowie (logopeda, trener emisji głosu)
- nauka prawidłowej emisji głosu w śpiewie (nauczyciel śpiewu, trener wokalny)
- wprowadzenie diety zapobiegającej wystąpieniu refluksu (dietetyk, gastrolog)
- opanowanie umiejętności radzenia sobie ze stresem, emocjami, napięciem (psycholog)
Samodzielnie
- ćwiczenia oddechowe
- ćwiczenia rozluźniające ciało
- treningi relaksacyjne np. Jacobsona, Schultza
- ćwiczenia uważności
- regularna, ulubiona, aktywność fizyczna
- nawadnianie organizmu
- zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu
- unikanie substancji drażniących (np. dymu papierosowego, alkoholu, ostrych przypraw, jedzenia powodującego refluks)
- wyrażanie emocji, niepowstrzymywanie słów, wyrażanie złości w bezpieczny sposób
