Czytelnia

Różnorodność metod, technik i form relaksacji.

Różnorodność metod, technik i form relaksacji.
Miejscem powstania znanych nam dziś treningów relaksacyjnych są starożytne Indie, dalekowschodnie szkoły propagujące określone systemy filozoficzne. Tam powstały podstawy dzisiejszych ćwiczeń, które świat zachodni zaadaptował do własnych warunków i dostosował do własnych potrzeb.

Różnorodność form osiągania stanu relaksu wynika między innymi z różnorodności źródeł napięć i ich zwalczania. Jedni badacze i twórcy metod i treningów odwołują się bardziej do siły umysłu i świadomości, inni zaś skupiają się na doznaniach związanych z ciałem. Jednak cel jest zawsze ten sam - odprężenie fizyczne i psychiczne. Te elementy nigdy nie występują solo. Usunięcie napięcia mięśniowego prowadzi do stanu emocjonalnej równowagi i uspokojenia reakcji wegetatywnych.

Współcześnie powstaje coraz więcej treningów relaksacyjnych. Klasyczne metody relaksu nadal dzielą się na:

  • metody globalne - oparte na koncepcjach osobowości człowieka jako całości oraz na oddziaływaniu psychoterapeutycznym;
  • metody analityczne - oparte na rozluźnianiu kolejno poszczególnych grup mięśniowych aż do uzyskania pełnego stanu odprężenia psychofizycznego;
  • metody fizjoterapeutyczne/ intuicyjne - związane z odkrywaniem możliwości własnego ciała i uczeniem się osiągania maksymalnych wyników przy minimalnych wysiłkach.

Optymalnym rozwiązaniem jest wybranie takich sposób i technik relaksacji, które sprawdzą się w Twoim przypadku. Na początku warto zastanowić się np. czy dana technika  jest do wykonania ze względu na Twój stan zdrowia i czy pasuje do Twojego charakteru , temperamentu oraz czy na jej systematyczne praktykowanie znajdziesz wymaganą ilość czasu. Koniecznie trzeba zapoznać się ze wskazaniami i przeciwwskazaniami poszczególnych technik i w przypadku przewlekłych lub poważnych schorzeń skonsultować swój wybór z lekarzem.

Nie ma jednej techniki, która będzie tak samo skuteczna w każdym przypadku, bo każdy z nas jest odrębną jednostką, z własnymi przeżyciami i uczuciami, z indywidualnie rozlokowanymi napięciami i wrodzoną pobudliwością układu nerwowego.
Daj sobie czas na znalezienie takiego sposobu relaksacji, który najbardziej Ci odpowiada i najlepiej Ci służy. Nie śpiesz się. Czasem warto opanować różne techniki i stosować je w zależności od zmieniających się potrzeb.

Do ćwiczeń, treningów, form i metod relaksacji możemy zaliczyć:

  • trening autogenny Schultza
  • relaksację stopniową (progresywną) Jacobsona
  • techniki relaksacji oddechowej
  • różne formy medytacji
  • jogę
  • tai- chi
  • ćwiczenia koncentrujące
  • relaksację z wizualizacją
  • trening relaksacyjny wg Lazarua
  • relaksację wg Wintreberta
  • sorfologiczny relaks dynamiczny
  • metodę J. Silvy
  • trening relaksacyjny wg Maltza
  • metodę intuicyjną Gerdy Aleksander
  • (auto)masaż relaksacyjny
  • terapię śmiechem
  • biofeedback


Ich opisy oraz materiały ćwiczeniowe do wykorzystania w formie plików pdf oraz mp3 będą stopniowo pojawiać się w naszym serwisie.

Głos i praca nad nim to moja pasja. Zajmuję się emisją i psychologią głosu, terapią zaburzeń głosu oraz prawidłową wymową i doskonaleniem dykcji. Odkrywanie własnego głosu i praca nad nim to fascynująca podróż, do której gorąco zapraszam. Nigdy nie jest za późno.