• Strona główna
• Czytelnia
• Jesienne porady

Jesienne porady

• Okazuj miłość sobie

  
  Miłość do siebie zmienia wszystko... Dbaj o siebie i swój głos także w nadchodzących zimowych dniach.

• Okazuj miłość tym, których kochasz...

  
  Pozwól, niech Twój głos wyrazi to, co czujesz. Jeśli nie potrafisz, zacznij od małych gestów...

• Powróć myślami do miłych chwil

  
  Miłe wspomnienia działają jak balsam dla naszej duszy. Rozpuszczają napięcia, przenoszą nas w chwile, w których doznajemy szczęścia.

• Język relaksacji

  
  To, co do siebie mówisz, wpływa na to, jak się czujesz? Jeśli chcesz być mniej zestresowany, pozbyć się napięć, rozluźnić...

• Ocet jabłkowy na ból gardła

  
  Naturalny ocet jabłkowy sprawdzi się dobrze nie tylko jako składnik naszej diety, który dostarczy cennych składników, pomoże w problemach trawiennych...

• Wspólne śpiewanie

  
  Zbliża się czas kolędowania. Warto sięgnąć do tradycji wspólnego śpiewania – po kolędy i pastorałki, by wybrzmiały przy świątecznym stole....

• Jesienne zaglądanie do wnętrza

  
  Zajrzyj do środka. Zapytaj siebie. Jak chcesz żyć? A jak żyjesz?

• Olejek miętowy - aromaterapia na przeziębienie i katar

  
  Kolejny środek, który możemy zastosować, by pomóc sobie podczas infekcji, a jednocześnie wykorzystać jego odprężające działanie.

• Ogranicz siedzenie

  
  Siedzimy w pracy, w samochodzie, w pociągu, w samolocie. Siedzimy przed komputerem i nad telefonem. Siedzimy przed telewizorem oraz podczas...

• Syrop imbirowy na zapchany nos i przeziębienie

  
  Przeziębienie wymaga od nas działania, by nie dopuścić do rozwoju infekcji. Natura ma dla nas wiele łagodnych środków o bardzo...

• Przyjmuj komplementy – dziękuj głosem płynącym z serca

  
  Niektóre sytuacje zaskakują. Na przykład, gdy usłyszymy komplement. Nie wiemy, jak zareagować, a chaos myśli przekłada się na artykulację i...

• Jesienna walka z trudnościami

  
  Nie poddawaj się trudnościom. One są częścią życia, ale tylko od Ciebie zależy, jak ważną częścią Twojego życia się staną.

• Wykąp się w dźwiękach muzyki

  
  Muzykoterapia nic nie kosztuje. Nie wymaga od nas zbyt wiele. Wystarczy się jej poddać, by przekonać się, jak ogromny wpływ...

• Zadbaj o dobre warunki - zwiększ wilgotność w ogrzewanych pomieszczeniach

  
  Chrypka, suchy kaszel, zmiany barwy, osłabienie siły głosu – to tylko niektóre z powszechnie występujących dolegliwości. Problem nasila się, gdy...

• Cytrynowo-miodowy początek dnia

  
  Dobry początek dnia, nasze codzienne rytuały tworzą nasze zdrowie. Przyjrzyj się co możesz ulepszyć? Jakie zmiany możesz wprowadzić? Czego potrzebują...

• Rozluźnij gardło i krtań

  
  Tak często zaciska się nam gardło, że nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. Zauważamy to dopiero, gdy wydobywane dźwięki...

• Jesienny trening zmarszczek od śmiechu

  
  Śmiejemy się ciągle za mało. Zbyt często powstrzymujemy naturalną potrzebę głośnego wyrażenia emocji przez głośny śmiech. Śmiech to zdrowie i...

• Pozwól sobie na przerwę

  
  By odpocząć i w pełni skorzystać z czasu na relaks, musimy sobie na to pozwolić. Dać sobie pozwolenie na to,...

• By pozbyć się przeszkadzającej flegmy wypróbuj

  
  Duża ilość wydzieliny w drogach oddechowych towarzyszy nie tylko stanom chorobowym, ale jest skutkiem np. nieprawidłowej diety, niskiego poziomu nawodnienia...

• Jeden zdrowy posiłek dziennie (na początek)

  
  Jedzenie ma znaczenie. Jesteśmy tym, czym jemy. Nasza energia, siła witalna pochodzi z biologicznej elektrowni, napędzanej tym, co spożywamy. Zadbaj...

• Narzekaj, ile się da

  
  Dziś zabawa w narzekanie – ile się da, na wszystko. Wyrzucamy z siebie emocje, smutki, złości, a przy okazji ćwiczymy...

• Jesienna sesja odczuwania

  
  By móc reagować na komunikaty płynące z ciała potrzebne są - oprócz chwili zatrzymania się w codziennym biegu - także...

• Rozmasuj dźwiękiem napięte mięśnie

  
  Napięcie pojawia się i … niestety samo nie znika. Raczej kumuluje się w naszym ciele, gdy nie dajemy sobie czasu...

• Domowe spa dla głosu

  
  Nic tak nie regeneruje głosu jak woda. Dostarczana wewnętrznie i zewnętrznie. W czystej postaci, w formie ulubionego napoju czy nawilżającej...

• Zabierz ze sobą zdrową przekąskę

  
  Nie masz pomysłu co zjeść, gdy złapie Cię głód? Przygotuj sobie słoik ze zdrowymi przekąskami – orzechami, pestkami, suszonymi owocami....

• Pokochaj swój głos

  
  Brzmienie naszego głosu to nie tylko efekt anatomii, nawyków, doświadczeń, naszych zdolności czy techniki i ćwiczeń, ale też tego, jak...

• Rozluźnij wciągnięty brzuch

  
  Napięcie związane ze stresem, życiowymi doświadczeniami, codziennymi napięciami „wchodzi” w różne obszary naszego ciała. Czasem sami je dodatkowo generujemy. Bywa,...

• Unikaj zimnego powietrza, gdy mówisz

  
  Łatwo podrażnić krtań, o wiele trudniej przywrócić ją do dobrego stanu. Konsekwencje podrażnienia delikatnych śluzówek gardła i krtani potrafią mocno...

• Zatrzymaj chorobę, przyjrzyj się sobie

  
  Chorujemy częściej także wskutek stresu, pośpiechu, wyścigu szczurów, w którym nie ma czasu i miejsca na słabości, a już na...

• Rozładuj emocje z oddechem

  
  Czasem gotują się w nas, ale nie pozwalamy sobie na ich ekspresję. Czasem to ryzyko, że emocje zdradzą naszą delikatność...

• Wieczorna rozkosz

  
  Czas dla siebie, dla zmysłów, dla głębszego oddechu – dobrze go mieć. By zachować równowagę, poczuć spokój, żyć uważnie.

• Rozluźnij oczy

  
  Wiele czasu spędzamy przed ekranem komputera, „wlepiamy” oczy w smartfony, tablety, oglądamy ulubione seriale. Napinamy przy tym mięśnie twarzy, wytężamy...

• Łap promienie jesiennego słońca

  
  Gdy jesienne ograniczenie dziennego światła zaczyna nam doskwierać, tracimy humor, dobre samopoczucie. Poziom energii życiowej również spada, chęć do ćwiczeń...

• Rozgrzej się i pokonaj zarazki z imbirem

  
  Jeśli zimne dłonie i stopy często Ci dokuczają, włącz do swojej diety imbir, który działa rozgrzewająco. Imbir pomoże także zwalczyć...

• Mów „dzień dobry” z uśmiechem

  
  Codziennie wypowiadamy te słowa z mniejszym lub większym zaangażowaniem. Niektórzy z przyzwyczajenia, inni z zewnętrznego przymusu wydobycia z siebie słów...

• Dbaj o relacje z bliskimi

  
  To jakimi ludźmi jesteśmy - ważne jest i w życiu rodzinnym, codziennym, a także wtedy, gdy stajemy na scenie, w...

• Przywołaj w myślach uśmiech kogoś, kto Cię kocha

  
  Miłość ma niezwykłą moc. Wykorzystaj ją w swoim życiu. Kto Cię kocha? Przypomnij sobie uśmiech tej osoby?

• Stwórz swoją miejską dżunglę

  
  „Urban jungle”, czyli miejska dżungla – nowa moda, za którą warto podążać. Roślinne motywy we wnętrzach, zieleń na ścianach i...

• Nazywaj emocje, wyśpiewaj je

  
  Czasem łatwiej je wyrazić na piśmie lub w śpiewie. Są wyraźnie widoczne w świecie sztuki, a trudno nam je uzewnętrzniać...

• Kolorowy spacer dla zdrowia

  
  Kolory mogą uspokajać lub pobudzać. Dodawać energii lub wyciszać. Korzystajmy z ich obecności w naszym otoczeniu także podczas spaceru.

• Zapamiętaj ten rozluźniający trik

  
  Zrelaksowane ciało wydobywa najlepszy nasz głos. Pozbawione napięć pozwala nam tworzyć dźwięki w sposób zdrowy, pozbawiony wysiłku i bezbolesny. Im...

• Dobra kasza nie jest zła

  
  Kasze na stałe powinny zagościć w naszym menu w okresie jesienno – zimowym. Dania, w których kasze stanowią bazę lub...

• Przygotuj się na sytuacje awaryjne

  
  Jesień mimo całego uroku, bogactwa barw, owoców i warzyw, to czas trudny dla krtani. Bardziej niż inne pory roku wymagający...

• Odblokuj szczęki

  
  Nie zdajemy sobie sprawy, jak często zaciskamy szczęki – ze stresu, ze zmęczenia, wskutek lęków, obaw czy powstrzymywania emocji. Robimy...

• Jesienna nuda, czyli czas nicnierobienia

  
  Jeszcze jeden ze sposób na jesienne wieczory, ale nie tylko. Czas na nudę. Czas bez sensu. Czas, by nie robić...

• Stwórz własną piosenkę

  
  Dźwiękowa terapia dobra jest nie tylko na jesienne smutki. Kreatywność, twórczość, możliwość wyrażenia siebie oraz uwolnienia emocji jest jak zastrzyk...

• Zainwestuj w zdrowie swojej krtani - kup nawilżacz powietrza

  
  Choć dobrej jakości nawilżacz powietrza kosztuje niemało, to warto zaoszczędzić część środków, zrezygnować z kilku przyjemności, by móc wspierać swój...

• Koloroterapia na talerzu

  
  Jak sprawić, żeby szary dzień nabrał kolorów, a ten słoneczny pozwolił wykorzystać nasze siły w pełni? Zadbaj o kolory na...

• Czytaj na głos

  
  Typowa jesienna aura doskonale komponuje się z książką i ciepłym kocem. Wykorzystaj czas na ćwiczenie swojego głosu. Nauka przez zabawę,...

• Oaza relaksu we własnym domu

  
  Tu i teraz, nie w weekend, za miesiąc lub kiedy skończysz kolejny projekt – zadbaj o siebie. Czas odprężenia to...

• Ciesz się jesienią

  
  Każda pora roku ma swój niepowtarzalny klimat i oferuje nam inne możliwości. Inaczej też dba o nasze zmysły. Zamiast poddawać...

• Zaplanuj wizytę u lekarza

  
  Lepiej zapobiegać niż leczyć – ale czy tak postępujemy? Czy zastanawiamy się jak wspierać głos w codziennych trudach? Czy zanim...

• Szklanka ciepłej wody zamiast kolejnej kawy

  
  Butelka termiczna, termos, kubek trzymający ciepło czy czajnik, który szybko podgrzeje wodę – niech te przedmioty towarzyszą nam w czasie...

• Wyrzuć napięcie z krtani

  
  Nie pozwól, by napięcia kumulowały się w ciele. Taki stan, gdy gromadzimy je latami prowadzi do dysfunkcji i chorób organizmu....

• Pozostań aktywny fizycznie

  
  Przyroda powoli zasypia, a wraz z tymi zmianami nasze ciało może poczuć większą potrzebę wyciszenia i odpoczynku. Pozwólmy sobie i...

• Chroń swoją krtań odpowiednim ubiorem

  
  Gwałtowne zmiany w pogodzie są cechą jesiennej aury. Trzeba się do nich przygotować, by ominęły nas problemy z krtanią czy...

• Żyj w swoim wolniejszym tempie

  
  Proste słowa przypominają o tym, co ważne. Wiele chwil umyka nam w zabieganiu i pośpiechu. Łatwo przegapić te momenty, odczucia,...

• Skrzydlaty oddech

  
  Oddychać musimy zawsze. Najlepiej spokojnie, by pozwolić ciału na swój własny rytm wdechów i oddechów. Musimy pamiętać, że styl naszego...

• Pozwól sobie na momenty szaleństwa

  
  Kiedy jesteśmy zbiegani, zmęczeni, zestresowani, albo dopada nas jesienny spadek nastroju – włączmy swój wewnętrzny przycisk "stop". Zróbmy coś innego,...

• Zadbaj o wzmacniające przekąski

  
  To, co jemy - daje nam siłę lub ją zabiera. Wzmacnia nasze ciało lub je osłabia. Odżywia lub sprawia, że...

• Podziękuj swojej krtani

  
  Nie zdajemy sobie sprawy, jaką pracę wykonuje nasze ciało, gdy emitujemy dźwięki. Dlaczego nie podziękować mu za to? Za pierwszy...

• Podnosimy temperaturę

  
  Jest zimno i jeszcze zimniej będzie, choć zaledwie kilka dni temu cieszyły nas niemal letnie temperatury. Lepiej się do takiej...

• "Jesień idzie, nie ma na to rady"

  
  Przychodzi co roku, o tej samej porze. Raz wita się z nami łagodnie, innym razem stanowczo oznajmia, że już jest....