Czytelnia

Postawa ciała a emisja głosu- cz. II

Postawa ciała a emisja głosu- cz. II
Aby powstał dobry jakościowo i poprawny głos, konieczne jest spełnienie kilku podstawowych warunków. Jeden z nich to odpowiednia postawa ciała, która sprawia, że oddech jest bazą dla tworzonego głosu. Trzeba zawsze też pamiętać o tym, że mówi i śpiewa cała osoba stanowiąca jedność psychofizyczną.

Prawidłowa postawa krok po kroku.


Z czym kojarzy Ci się prawidłowa postawa? Jeśli ze staniem na baczność lub przyjęciem aż nadto wyprostowanej sylwetki, to niestety, ale musisz o tym zapomnieć.
Szereg nawyków dotyczących postawy ciała wyrabia się pod wpływem obserwacji i naśladowania innych oraz na skutek naszej reakcji na słowa otoczenia (przykładowe „nie garb się”, „wyprostuj się” itp.).

Aby uniknąć nieporozumień przeanalizuj krok po korku wyznaczniki prawidłowej postawy zapewniającej optymalne warunki dla powstającego dźwięku.

Zanim to uczynisz zapamiętaj- prawidłowa postawa ciała podczas emisji głosu- niezależnie od pozycji- to postawa wyprostowana, ale nie sztywna; elastyczna i swobodna, wyrażająca aktywność i gotowość.

Zachowanie prawidłowej postawy ciała oznacza, że nie zmuszasz organizmu do nadmiernego wysiłku, który pojawia się przy nieprawidłowym ustawieniu sylwetki. Zachowane są naturalne krzywizny kręgosłupa, dzięki czemu ciało posiada większą ruchliwość, większe możliwości oddechowe i jest lepiej ukrwione. Dzięki temu  na każdej płaszczyźnie funkcjonujesz lepiej.

PRAWIDŁOWA POSTAWA CIAŁA
POZYCJA STOJĄCA

STOPY
  • rozstawione na szerokość barków
  • ciężar ciała równo rozłożony na obu stopach oraz rozmieszczony równomiernie na całej stopie – palce stóp i pięty mają być jednakowo obciążone (niektórzy sugerują lekkie przeniesienie go ku przodowi)
NOGI
  • wyprostowane
  • uda i łydki rozluźnione
  • stawy kolanowe luźne, odblokowane, mogą być minimalnie ugięte
BIODRA
  • rozluźnione, osadzone równomiernie na nogach, delikatnie skierowane do przodu
  • Unikaj zbytniego wypychania bioder ku przodowi i ku tyłowi.
KRĘGOSŁUP
  • wyprostowany, ale nie usztywniony jak w gorsecie ortopedycznym
  • rozciągnięty
  • zachowane są naturalne krzywizny kręgosłupa
  • łopatki jak najdalej od siebie

 

Pamiętaj- „nie garb się” oznacza, że Twój kręgosłup jest elastyczny, „długi”, „wyciągnięty” i mobilny.
KLATKA PIERSIOWA
  • pozostaje luźna, w naturalnej pozycji, gotowa do ruchów oddechowych
BARKI
  • opuszczone w naturalny sposób, rozluźnione
  • nie napinają się i nie powodują skrócenia szyi
  • nie podnoszą się w czasie wdechu
  • Zwróć uwagę, by nie zaokrąglać braków i nie wypychać łopatek.
RAMIONA I RĘCE
  • Ramiona zwisają swobodnie
  • Ręce
    • są luźne
    • nie ściskaj dłoni w pięści
    • nie krzyżuj ich ani z przodu ani z tyłu
    • pozwól dłoniom na spontaniczną, ale i odpowiednią do sytuacji gestykulację
GŁOWA, SZYJA, KARK I ŻUCHWA

Pamiętaj- głowa ma kluczowe znaczenie dla utrzymania prawidłowej postawy ciała.
  • Głowa
    • spoczywa na szczycie kręgosłupa i ma swobodę w wykonywaniu ruchów
    • znajduje się w pozycji neutralnej- nie jest wypchnięta ani ku przodowi ani ku tyłowi; nie jest ani nisko opuszczona ani zadarta
  • Kark
    • pozostaje wolny, elastyczny
    • mięśnie karku lekko rozciągnięte, ale nie napięte
  • Szyja
    • odcinek szyjny wyprostowany tak, by mógł swobodnie wykonywać ruchy głową; nie może być nienaturalnie wygięty
    • przód szyi rozluźniony
  • Żuchwa
    • nie wysuwa się ku przodowi
    • jest luźna, gotowa do swobodnego opadania i ruchu ku tyłowi
    • pozioma linia przecinająca żuchwę znajduje się w pozycji równoległej do ziemi

PRAWIDŁOWA POSTAWA CIAŁA
POZYCJA SIEDZĄCA
Ważne jest, by siedząca postawa pozwoliła ci zachować te elementy z postawy stojącej, które są możliwe. Oczywiście siedząc opierasz się głównie na obszarach ciała związanych z miednicą. Zaś nogi i stopy są dodatkowym wsparciem.

Usiądź na krześle niezbyt głęboko (raczej bliżej krawędzi krzesła) i wykorzystaj je jako bazę podtrzymującą twoją pozycję.
Pamiętaj o wszystkich prawidłowych cechach postawy stojącej. Zwróć szczególną uwagę na następujące kwestie:
  • Kręgosłup utrzymuj wyprostowany, ale nie usztywniaj go i nie wyginaj, by za wszelką cenę siedzieć prosto.
  • Staraj się nie przenosić ciężaru ciała na dolne odcinki kręgosłupa – daje to wrażenie przytłoczenia kości ogonowej i opadnięcia, ospałości ciała. Myśl raczej o wyciąganiu kręgosłupa ku górze.
  • Twoje ciało w pozycji siedzącej może być minimalnie pochylone ku przodowi.
  • Nogi i stopy swobodnie rozsunięte.
  • Stopy oparte na ziemi. Odczuj podłoże.
  • Unikaj kołysania się na krześle i zakładania rąk na oparcie.
  • Pilnuj, by nie zsuwać się z krzesła i nie opadać ciałem na oparcie.
Głos i praca nad nim to moja pasja. Zajmuję się emisją i psychologią głosu, terapią zaburzeń głosu oraz prawidłową wymową i doskonaleniem dykcji. Odkrywanie własnego głosu i praca nad nim to fascynująca podróż, do której gorąco zapraszam. Nigdy nie jest za późno.