Ćwiczenia relaksacyjne dla głosu

Ćwiczenia odprężające

Napełnij się pozytywną energią, rozluźnij, zatrzymaj, przypatrz się sobie. Napełnianie się energią (M.Wiszniewski)Stań w wygodnej pozycji. Stopy rozstaw na szerokość bioder, ugnij kolana. Oddychaj i obserwuj swój oddech. Pozwól, aby oddech naturalnie się uspokoił.Obserwuj wrażenia napływające z ciała. Z wdechem zaczynasz napełniać się energią i z wydechem wydychasz wszelkie choroby, napięcia i stresy.Na wdechu wyobrażasz sobie, jak napełnia cię czyste białe światło, zdrowie i energia.Na wydechu wydychasz ciemny dym, napięcia i choroby. Na wdechu podnieś ręce do góry i szerokim ruchem zagarnij energię ponad głowę, stwarzając między rękoma kulę energii w kolorze białego światła. Na wydechu opuść ręce przed sobą...

Relaks do góry nogami

Znajdź spokojne miejsce. Połóż się w niewielkiej odległości od ściany. Oprzyj o nią nogi pod kątem 45 stopni. Skup się na oddechu... wsłuchuj się w bicie swojego serca. Rozluźnij zaciśnięte zęby, poruszaj delikatnie głową w prawo i w lewo. Ponownie skup się na oddechu. Z każdym wdechem i wydechem Twoje ciało staje się cięższe. Odczuwasz ciężar swojego ciała, które zapada się w podłogę. Oddychaj w ten sposób przez co najmniej 5 minut. Twoje ciało jest coraz cięższe, odczuwasz przyjemne rozluźnienie. Ćwiczenie wykonuj tak długo, jak sprawia Ci przyjemność.Zanim wstaniesz opuść nogi, połóż się na boku i powoli się podnieś.

Medytacja wg Bensona

Usiądź wygodnie. Rozluźnij się. Nogi oprzyj o podłogę, ręce oprzyj na oparciu krzesła lub fotela. Możesz ułożyć je także na kolanach. Zamknij oczy. Kolejno rozluźnij wszystkie mięśnie. Zacznij od stóp, poruszaj się z rozluźnianiem mięśni w górę wzdłuż nóg, tułowia, wzdłuż rąk, barków, szyi; rozluźnij twarz i skończ na szczycie głowy. Pozostań w bezruchu. Oddychaj spokojnie przez nos. Zdaj sobie sprawę z własnego oddechu i pozwól mu płynąć jego własnym rytmem kiedy wdychasz powietrze przez nos i kiedy wypuszczasz powietrze przez nos. Wdech i wydech... Kiedy wykonujesz wydech cicho wymawiaj słowo „jeden”. Następny wdech i ponownie wypowiadasz cicho słowo „jeden”....

Rozpuszczone ciało

1.Połóż się wygodnie w ciepłym pokoju i zamknij oczy. Pozwól swemu umysłowi zwolnić bieg przez minutę lub dwie, pozostając w ciszy. 2.Nie otwierając oczu skoncentruj uwagę na palcach jednej stopy. Zginaj je lekko przez pięć sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz tę czynność jeszcze dwa razy. Zginając i rozluźniając palce wyobraź sobie, że zamieniają się one w płyn, który łagodnie rozlewa się dookoła ciebie. Teraz zginaj i rozluźniaj palce drugiej stopy, zmieniając je w płyn w taki sam sposób. 3.Przesuwaj się stopniowo w górę ciała napinając i rozluźniając kolejne mięśnie. Przejdź do łydek, przez uda, pośladki, brzuch, klatkę piersiową, plecy, dłonie,...

Twój indywidualny plan pracy i program rozwoju głosu

Zobacz