Ćwiczenia psychologiczne dla głosu

Śpiewaj swoje imię

Przez kolejnych kilka dni, w wolnych chwilach, kiedy nikt i nic nie jest Ci w stanie przeszkodzić, śpiewaj swoje imię. Na jednym dźwięku, tak jak potrafisz, śpiewaj tylko dla siebie - szczerze i z miłością. Zmieniaj wysokości dźwięku- szukaj tego, który najbardziej Ci odpowiada, który powoduje, że śpiewasz swobodnie, bez wysiłku. Włóż w ten krótki tekst, jakim jest Twoje imię, dużo pozytywnych uczuć. Improwizuj tak jak potrafisz.Zmieniaj barwę głosu, jego natężenie, jeśli masz na to ochotę. Śpiewaj bez oceniania, bez krytykowania, bez zastanawiania się czy fałszujesz czy nie. Śpiewaj tylko dla siebie.Przypatrz się sobie. Jak reagujesz? Czy pojawia się opór?...

Oczyszczanie ciała

Ćwiczenie, które proponuję w tym tygodniu jest wg mnie bardzo cenne, dla każdego, kto pracuje głosem lub śpiewa. Choć nie ma w nim żadnego elementu wokalnego działania, to pozwala na dostrzeżenie i wyeliminowanie tego wszystkiego, co może powodować napięcia w ciele, a tym samym wpływać na nasz głos. Ćwiczenie to poprawia także jakość naszego życia, czyni nas bardziej świadomymi siebie.Joy Manne proponuje, by poniższe ćwiczenie wykonywać pod koniec dnia. Najlepiej wtedy, gdy leżymy już w łóżku, zanim zaśniemy: Ćwiczenie autorstwa Joy MannePoczuj swoje ciało fizyczne. Jak je odbierasz? Czy jesteś szczególnie świadomy konkretnych jego części? Czy mają one związek z...

Oddech drwala

Dla kogo? Dla każdego, kto chce pogłębić oddech, pozbyć się negatywnych emocji. Przeciwwskazania: wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, przepuklina, choroby oczu i uszu, okres menstruacji i ciąży Stań w szerokim rozkroku. Wyprostuj plecy, ręce opuść wzdłuż ciała. Wyciągnij ręce do przodu i złącz je, jakbyś trzymał siekierę. Wyobraź ją sobie. Wciągnij powietrze nosem, unosząc złączone ręce nad głową, ku tyłowi, jakbyś robił zamach. Następnie wypuść energicznie powietrze, jakbyś opuszczał siekierę w dół (jak podczas rąbania drewna). Powtórz kilka razy, rozpoczynając ćwiczenie od wyprostowanej pozycji i złączenia rąk. Aby pozbyć się negatywnych emocji (np. złości, frustracji, gniewu, itp.), wyobrażaj sobie, że...

Co Cię łapie za gardło?

Ćwiczenie polecam przede wszystkim osobom, które mają przewlekłe lub powracające problemy z gardłem i krtanią (bóle, stany zapalne), tym, którzy odczuwają trudności w wyrażaniu emocji, mają wrażenie zablokowanej krtani, zablokowanego, stłumionego głosu. Przez kolejny tydzień weź pod lupę swoją krtań. Tak często, jak się da. Obserwuj, jak reaguje ona na różne wydarzenia w Twoim życiu. Zauważ, czy czujesz w niej luz, swobodę, wolność czy może pod wpływem różnych zdarzeń, emocji pojawia się zacisk, ból, drapanie, ból gardła? Oddychasz lekko, głęboko, a może płytko, gwałtownie łapiesz powietrze? Wiele wydarzeń, doświadczeń, osób „chwyta” nas za gardło. Zaobserwuj, jak to wpływa na odczucia...

Zaopiekuj się sobą

W tym miesiącu zachęcamy do zaopiekowania się sobą, by poczuć się lepiej, zdrowiej, by odzyskać siłę i motywację. Niech zachętą będą słowa, które można znaleźć w książce B. Pawlikowskiej „Planeta dobrych myśli”:   „Wyprowadź się na spacer Nie pytaj czy masz ochotę I nie szukaj wymówek PO PROSTU UBIERZ SIĘ I  WYPROWADŹ SIEBIE NA SPACER   Ciało nie wietrzone jest ciągle zmęczone Mózg nie dotleniony chwieje się i słabnie Krew bez świeżego tlenu wysycha   Pada deszcz? Weź parasol Wieje wiatr? Włóż mocną kurtkę Świeci słońce? Okryj głowę czapką Jest zimno? Ubierz się ciepło   Nie szukaj wymówek Wyprowadź siebie na spacer zobaczysz jak...

Twój wewnętrzny przewodnik

Przyjmij wygodną pozycję leżącą lub siedzącą. Rozluźnij się, oddychaj spokojnie przez otwarte luźno usta. Zamknij oczy. W wyobraźni zobacz miejsce, które kojarzy Ci się z bezpieczeństwem, spokojem. Zobacz siebie wędrującego do tego miejsca. Poczuj się w nim dobrze. Odczuj, jak twój oddech uspokaja się tam, ciało rozluźnia się. Słyszysz spokojne bicie swojego serca.Zaproś do tego miejsca swojego przewodnika – wyobraź go sobie dokładnie, takiego, jakim chcesz , aby był - ile ma lat, jest kobietą czy mężczyzną, jaka jest jego postawa, w co jest ubrany, jak wygląda jego twarz, jak brzmi jego głos? Usłysz kroki, zbliża się do ciebie. Przywitaj...

Jakim człowiekiem muszę się stać, aby

W tym tygodniu proponuję ćwiczenie, którego autorem jest Anthony Robbins. Celem tego ćwiczenia jest uświadomienie sobie tego, co jest nam potrzebne, by osiągnąć to, do czego dążymy. Mamy różne cele w życiu, a ich realizacja często wymaga od nas zmian. Zadaj sobie na pytanie „Jakim człowiekiem muszę się stać, aby osiągnąć to, czego chcę?” i napisz na nie odpowiedź. Wymień wszystko, cechy charakteru, zdolności, przekonania, umiejętności, które będziesz musiał w sobie wypracować, by zrealizować swoje cele.Dlaczego jest to takie ważne? Ponieważ  „samo osiąganie celów nigdy nie da nam szczęścia. Najgłębsze i najtrwalsze poczucie spełnienia przyniesie ci to, kim się stajesz,...

Odkrywanie pasji życia wg NLP S.Andereas, Ch. Faulkner

Jeśli jeszcze nie wiesz co jest pasją Twojego życia, poświęć kilka chwil na to, by ją odnaleźć. Żyjąc z pasją jesteśmy bardziej radośni, możemy się rozwijać i realizować.Poznaj swoja pasję, odpowiedz sobie na pytanie „Co kochasz robić na tyle mocno, by za to płacić?Pomyśl o tym, co Cię ekscytuj, co przyciąga Twoje zainteresowanie. Spisz najprzyjemniejsze wydarzenia jakie miały miejsce w Twoim życiu. Zapytaj siebie „gdybym miał dziesięć milionów dolarów, za możliwość robienia czego na pewno bym zapłacił?”Skoncentruj się na tych osobach, bohaterach, ludziach, których podziwiasz, którymi chciałbyś się stać, na których się wzorujesz – przyglądaj się im, przysłuchuj się. Zwróć...

Medytacja z mantrą

Ćwiczenie to uspokaja, wycisza oraz wzmacnia głos. Powtarzaj je 1-2 razy dziennie przez kilka – kilkanaście minut. Obserwuj zmiany, jakie wywołuje. Wybierz dowolną mantrę - sylabę (spróbuj np. „OM”, „MU”) lub słowo, które brzmią przyjemnie dla Twojego ucha. Usiądź wygodnie, wyprostuj kręgosłup, rozluźnij żuchwę (opuść ją lekko, niech wisi swobodnie przez kilka chwil), oddychaj głęboko. Zacznij powtarzać wybraną mantrę najpierw w myślach. Obserwuj co się dzieje, obserwuj pojawiające się myśli i pozwól im przepływać. Obserwuj sygnały płynące z ciała i również pozwól im odpływać. Cały czas powtarzaj mantę w swoim własnym rytmie. Następnie wypowiadaj mantrę na głos. Poczuj swój dźwięk...

Oczyszczanie trudności – wizualizacja E. Foley

Bańka – rozwiązywanie problemów, nadzieja w trudnych chwilachPomyśl o trudnej, problemowej sytuacji. Następnie otocz się bańką i zobacz w niej dokładny obraz tej sytuacji. Czego czy kogo dotyczy?Zauważ swoje myśli i uczucia z tymi związane, obserwuj odczucia fizyczne. Wypełnij nimi całą bańkę.Zmień pozycję ciała, przesuń się o kilkadziesiąt centymetrów do przodu, wychodząc z tej rzeczywistości w inną, NOWĄ rzeczywistość: czego innego być chciał? Świadomie wypełnij tę nową bańkę wzmacniającym nowym obrazem, nowymi odczuciami, nowymi myślami.Fizycznie wróć do pozycji wyjściowej (może to być niewygodne, lecz zrób to!)Dokonaj wyboru: czego chcesz naprawdę? Co wybierasz?Fizycznie przybierz wybraną postawę.Zobacz, poczuj, usłysz ponownie tę inną...