Ćwiczenia psychologiczne dla głosu

Ćwiczenia wzmacniające pracę nad głosem

Nie są to typowe ćwiczenia, nie jest to gimnastyka głosu. To raczej zadania. Ich cel jest nieco inny – mają pomóc Ci rozwijać siebie. Bo kiedy rozwijamy się, zmieniamy się - zmienia się nasz głos. Codziennie odpowiadaj sobie na pytanie: Czy to robię dzisiaj przybliża mnie do tego, co chcę robić jutro? Rozpocznij każdy dzień dobrą myślą na swój temat, na temat życia. Uciesz się, że istniejesz i poczuj radość Uśmiechaj się do siebie kilka razy w ciągu dnia. Przypomnij sobie coś, co przywoła miłe wspomnienia lub po prostu pomyśl o sobie z miłością i czułością. Doceń siebie, doceń to,...

Ćwiczenia rozwoju osobistego

Codzienne uściski każdego dnia Każdego dnia rozdawaj i domagaj się porcji pełnego miłości, życzliwego dotyku, dziel się uściskami z bliskimi. Dzięki temu nie tylko ty poczujesz się lepiej. Uściski pobudzają układ odpornościowy, redukują stres, dają poczucie bezpieczeństwa.Wg Virgini Satir aby przeżyć, potrzebujemy czterech uścisków dziennie, by zachować zdrowie —  ośmiu; aby rozwijać się – dwunastu uścisków dziennie ;-) Ćwiczenia medytacyjne (wg Cud ważności, Thich Nhar Hanh)1.Półuśmiech, gdy budzisz się rano. Powieś gałązkę lub coś innego, może to być kartka z napisem „uśmiech” w miejscu, na które pada Twój wzrok, gdy budzisz się rano. To twoje przypomnienie – zanim podniesiesz się...

Oddech osłabiający niepokój

Autorka tego ćwiczenia – Stella Weller – nazwała je niefarmakologicznym środkiem uspokajającym. Polecane jest w sytuacji stresu, niepokoju, paniki lub gniewu.Usiądź, głowę trzymaj pionowo, bez zadzierania jej. Możesz zamknąć oczy. Rozluźnij żuchwę, opuść ją luźno. Następnie wykonaj wdech przez nos, spokojnie, tak głęboko, jak możesz to zrobić bez wysiłku. Wypuść całkowicie powietrze przez nos, powoli i spokojnie, skupiając swoją uwagę na okolicy pępka.Zanim ponownie wciągniesz powietrze, odlicz powoli w myślach „ jeden tysiąc, dwa tysiące” - dzięki temu wydech będzie dłuższy i zapobiegniesz hiperwentylacjo.Powtórz rytm oddychania kilka razy, aż odczujesz, że tempo oddychania zwolniło się i ogarnął Cię spokój. Po...

Kojące dźwięki

Kojące dźwięki (wg E. Foley)W tym tygodniu każdego dnia wsłuchuj się w odgłosy, które działają na Ciebie odprężająco – śpiew ptaków, rytm padającego deszczu, inne odgłosy natury, mruczenie kota, odgłosy dochodzące z kuchni lub wybierz muzykę, która szczególnie Ci się podoba, zamknij oczy i wsłuchuj się w nią uważnie. Myśli będą przychodzić i odchodzić. Pozwól sobie, by muzyka przepływała przez Ciebie.Możesz też wybrać muzykę, która będzie zawsze pod ręką – w szkole, w pracy, w domu- zawsze, gdy poczujesz zdenerwowanie czy stres lub pojawią się negatywne emocje. Możesz słuchać muzyki relaksacyjnej – niech będzie tłem wykonywanych czynności.

Ćwiczenie relaksacyjne "Lew" Ćwiczenie relaksacyjne "Lew"

Ćwiczenie relaksacyjne, doskonałe dla osób borykających się z napięciami w okolicy żuchwy, twarzy, szyi i ramion. Usiądź wygodnie, plecy wyprostowane. Uspokój oddech, skupiając swoją uwagę na czymś miłym, uśmiechnij się do siebie. Wykonaj świadomie 5 głębszych wdechów i wydechów przez nos.Następnie przejdź do zasadniczej części ćwiczenia. Wykonaj wdech przez otwarte usta równocześnie unosząc ręce na wysokość barków szeroko rozciągnij palce dłoni („rozczapierzone” palce dłoni) i otwierając wyraźnie usta wyciągnij język daleko na brodę. Utrzymaj taką pozycję licząc do 5, a następnie wypuszczając powietrze stopniowo powróć do pozycji wyjściowej – schowaj język, zamknij usta, opuść ręce i rozluźnij palce dłoni. Zamknij...

Nawiąż kontakt ze swoim ciałem

Polecam bardzo proste ćwiczenie, jakie przedstawił Osho. Można ćwiczyć prawie zawsze (potrzebne jest słońce) i wszędzie.„Usiądź w słońcu. Pozwól, by jego promienie przenikały ciało. Czuj, jak ciepło przenika do twojego wnętrza, jak wchodzi coraz głębiej, jak dotyka twoich komórek i dociera aż do szpiku kości. A słońce jest życiem, źródłem wszystkiego. Poczuj więc, z zamkniętymi oczami, to wszystko, co się dziej. Pozostań czujmy, obserwuj i ciesz się. Krok po kroku uświadomisz sobie delikatną harmonię, piękną muzykę, która stale rozbrzmiewa wewnątrz ciebie. Wtedy nawiążesz kontakt z ciałem. Jeśli tego nie potrafisz, nosisz jedynie martwe ciało.Ćwiczenie ma na celu nawiązanie i pogłębienie...

Zwolnij - ćwiczenie wg Osho

W tym tygodniu zrób wszystko, co w Twojej mocy, by zwolnić tempo swojego życia.Obserwuj, co zyskujesz dzięki takiej zmianie. Jak radzi Osho: „Odpręż ciało, wycisz zachowanie, spowolnij wszystko, co robisz. Chodź w sposób zrelaksowany, jedz w sposób zrelaksowany, mów i słuchaj w sposób zrelaksowany. Zwolnij każdy proces. Nie śpiesz się, nie poganiaj. Poruszaj się tak, jakbyś miał do dyspozycji całą wieczność – bo, prawdę mówiąc, masz ją. (…) Zwróć uwagę na to, co czujesz, kiedy coś robisz: jeśli cię to uspokaja, stajesz się odprężony, czujesz się wypoczęty – jest to słuszne. To jest kryterium, ale właściwe tylko tobie”.

Trening relaksacyjny Schultza

Nagraj tekst ćwiczenia wcześniej. Odtwarzaj i ćwicz co najmniej raz dziennie przez najbliższe dni. Być może stan relaksu na tyle Ci się spodoba, że będziesz z chęcią kontynuować ćwiczenia. Zobaczysz, że poczujesz się lepiej. Przyjmij wygodną pozycję.. zamknij oczy i wykonaj trzy głębokie oddechy... za chwilę zaczynamy relaksację... Powtarzaj usłyszane słowa w myślach lub na głos. Leżę wygodnie.. oddycham spokojnie... i rozluźniam wszystkie mięśnie... stopniowo całe ciało staje się przyjemnie ciężkie... zauważam to... odczuwam ręce... odczuwam moją prawą rękę... prawa ręka staje się ciężka... prawa ręka staje się ciężka... prawa ręka staje się coraz cięższa.. prawa ręka staje się bardzo...

Twój indywidualny plan pracy i program rozwoju głosu

Zobacz