Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe na tekstach

Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś oddechu, proponuję Ci skorzystanie najpierw z wcześniej zamieszczonych w serwisie ćwiczeń oddechowych, a dopiero po kilku tygodniach ćwiczeń rozpoczęcie poniższego, wytrzymałościowego treningu Wybierz dowolny tekst, najlepiej wiersz. Czytaj wiersz w następujący sposób: dobierając powietrze po każdym słowie dobierając powietrze po dwóch słowach dobierając powietrze po trzech słowach itd. aż dojdziesz do przeczytania jednego wersu/ zdania na jednym oddechu. Następnie czytamy dobierając powietrze:po każdym wersie/ zdaniupo dwóch wersach/ zdaniachpo trzech wersach/ zdaniach itd.Pamiętaj, by ćwiczyć stopniowo zwiększając liczbę słów/ zdań/ wersów czytanych na jednym oddechu i by czytać zawsze pozostawiając zapas powietrza (nie na jego resztkach) Po...

Ćwiczenia oddechowe poprawiające możliwości oddechowe

Wykonaj wdech przez nos licząc w myślach 1-2-3-4. Zatrzymaj powietrze (nie wdychamy, nie wydychamy powietrza) licząc w myślach 1-2-3-4. Następnie delikatny wydech przez stulone usta – licz w myślach 1-2-3-4. Powtórz 5 razy.  Wykonaj 8 krótkich wdechów przez usta – licz w myślach 1-2-3-4-5-6-7-8. Zwróć uwagę, żeby nie wciągać zbyt mocno powietrza – pilnuj małych porcji powietrza. Zatrzymaj powietrze licząc w myślach 1 -2.Wydychaj przez stulone usta, licząc w myślach 1-2-3-4-5-6-7-8. Powtórz 5 razy.  Ponownie wykonaj 8 wdechów przez usta – licz w myślach 1-2-3-4-5-6-7-8. Zwróć uwagę, żeby nie wciągać zbyt mocno powietrza. Tym razem porcja powietrza ma być większa,...

Oddychanie przez słomkę

Ćwiczenie dla tych, którzy chcą pozbyć się napięcia i wzmocnić okolice brzucha i przepony oraz chcą poprawić i wydłużyć wydech. Wykonuj dwa – trzy razy dziennie ( a nawet częściej) przez kilka minut. Początkowo może kręcić się w głowie; jeśli tak się dzieje, ćwicz krócej i rób przerwy.Przygotuj słomkę. Przyjmij wygodną pozycję stojącą lub siedzącą. Głowę trzymaj luźno na szczycie kręgosłupa, wyobraź sobie, że Twój kręgosłup wydłuża się ku niebu.  Rozluźnij ciało, oddychając we własnym rytmie z opuszczoną luźno żuchwą. Następnie włóż słomkę między wargi, unikaj zaciskania zębów, niech lekko opierają się na słomce. Trzymaj słomkę i powoli wykonaj wdech...

Ulga w stanach zapalnych dróg oddechowych

Bhastrika – to  ćwiczenie lecznicze proponowane przez Andrzeja Wasilewskiego. Przynosi ulgę w stanach zapalnych nosa, gardła i klatki piersiowej, pomaga także w leczeniu astm, poprawia krążenie krwi. Przyjmij pozycję stojącą lub siedzącą, wyprostuj kręgosłup, zamknij usta.Cykl oddechu wygląda następująco:1.Przez nos wykonaj szybkie, głębokie, silne wdechy i wydechy, prędko po sobie następujące. Wykonaj 9 takich szybkich wdechów i wydechów.2.Po ostatnim wydechu wykonaj jak najgłębszy wdech.3.Wstrzymaj oddech tak długo, jak możesz to zrobić swobodnie.4.Wykonaj jak najgłębszy, spokojny wydech.Po zakończeniu cyklu oddechu odpocznij, oddychaj normalnie. Możesz powtórzyć cały cykl jeszcze kilka razy. Każdą nową rundę poprzedź chwilą odpoczynku.

Ćwiczenia oddechowe poprawiające warunki głosowe

Zanim zaczniesz ćwiczyć wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewająco – rozciągających. Ziewaj, przeciągnij się, podskakuj, wykonaj kilka okrążeń głową, mrucz delikatnie. Ćwiczenie 1 Przyjmij pozycję stojącą. Wykonaj gwałtowny wydech pozbywając się jak najwięcej powietrza , które masz w płucach. Zaobserwuj w jaki sposób twój organizm sam pobiera powietrze po wydechu. Wykonaj tyle razy ile potrzebujesz, by zaobserwować i zapamiętać odczucia towarzyszące temu ćwiczeniu. Jeśli masz trudności spróbuj wykonać to ćwiczenie w pozycji leżącej na plecach. Ćwiczenie 2 Pozycja stojąca. Licz w myślach – na 1 ręce wyprostowane unieś w bok do poziomu barków i wykonaj wdech. Powietrze wydychaj powoli, licząc 2 –...

Ćwiczenia usprawniające wdech

ĆWICZENIE 1 Obserwowuj swój oddech - zwłaszcza to, jak przebiega wdech- tuż po przebudzeniu. Nie zrywaj się z łóżka, pozwól sobie na chwilę lenistwa- wtedy jesteś najbardziej zrelaksowany i łatwo możesz dostrzec działanie mechanizmu oddychania. Leżąc na plecach zauważ (możesz położyć jedną rękę na brzuchu nieco powyżej pępka, drugą poniżej pępka) do jakich obszarów dociera powietrze. Wyczuj jakie obszary aktywizuje taki swobodny wdech. Powinieneś dostrzec ruch brzucha ku górze i poczuć, że oddychasz głęboko i nisko oddychasz, tj. wyczuć ruch brzucha tam, gdzie leżą twoje dłonie. Ćwiczenie wykonuj tylko wtedy, kiedy czujesz się zrelaksowany. ĆWICZENIE 2 Przyjmij pozycję stojącą. Wyobraź...

Ćwiczenia uelastyczniające przeponę

ĆWICZENIE 1 Wyobraź sobie, że zdmuchujesz pyłki z różnych części swojego ubrania ( np. z rękawa ). Wykonuj w szybkim tempie wdech i wydech. Pyłki trzymają się tak mocno, że musisz „uderzać” w nie mocno wydychanym powietrzem, w krótszej i dłuższej serii ( ffff.., f- f - f, fffff, ... ). Po dłuższej chwili swobodnego wykonywania ćwiczenia skup swoją uwagę na ruchach przepony. Zaobserwuj jak przy gwałtownym wydechu ściana brzucha z pępkiem cofają się w kierunku kręgosłupa. ĆWICZENIE 2 Przyjmij pozycję stojącą. Połóż dłoń na brzuchu tak, aby środkowa jej część znajdowała się na pępku. Wykonaj wdech i zacznij energicznie...

Twój indywidualny plan pracy i program rozwoju głosu

Zobacz