Jak to zrobić?

Wybierz i włącz muzykę, która jest dla Ciebie przyjemna, wywołuje pozytywne uczucia, działa odprężająco.

Rozluźnij ubranie, tak, by nic nie przeszkadzało Ci swobodnie oddychać.

Wyłącz telefon, odetnij się od Internetu.

Usiądź lub połóż się i zamknij oczy.

Oddychaj przez nos we własnym rytmie, obserwuj jak oddech się zmienia – zwalnia i pogłębia. Zauważ, że wydech stopniowo się wydłuża.

Koncentruj się na oddechu oraz:

• skup się na konstrukcji utworu,
• obserwuj początek i koniec fraz
• poczuj rytm utworu, zauważaj jego zmiany
• wsłuchuj się w tekst, jeśli utwór go ma
• obserwuj zmiany wysokości dźwięków
• zauważaj pojawiające się instrumenty, dodatkowe głosy
• podążaj za emocjami, które odczuwasz w muzyce
• obserwuj swoje reakcje i pojawiające się myśli
• śpiewaj w myślach

Poza terapeutycznym i odprężającym efektem – osłabieniem napięcia, zwiększeniem koncentracji i czucia swojego ciała, poprzez to łatwe ćwiczenie stajesz się aktywnym odbiorcą dźwięku, co ma wpływ również na to, w jaki sposób Ty wysyłasz dźwięki w przestrzeń.

                                                    Na podstawie "Uzdrawiające moc muzyki", S. Kolsch