...

Ćwiczenia żuchwy bezgłosowe

Ćwiczenia usprawniające pracę żuchwy bez użycia głosu.

Ćwiczenie 1. Ustalanie naturalnego opadu żuchwy/ optymalnego otwarcia ust:

A. Podczas naturalnego ziewania zaobserwuj, na jakim poziomie znajduje się żuchwa w pierwszej fazie ziewania.

B. Zegnij kciuk i oprzyj go na dolnych zębach, opuszka palca dotyka górnych siekaczy, takie umiejscowienie kciuka wskazuje na właściwy stopień otwarcia.

C. Między zęby włóż poziomo złączone palce wskazujący i środkowy.

Ćwiczenie 2.

Obserwuj ruch żuchwy (dolna szczęka) podczas pierwszej fazy ziewania. Staraj się ten swobodny opad żuchwy ćwiczyć jak najczęściej. Możesz sztucznie wywoływać ziewanie.

Ćwiczenie 3.

Swobodnie ziewaj bez wydawania głosu.

Ćwiczenie 4.

Zamknij usta. Opuszczaj żuchwę spokojnie i powoli, starając się otworzyć jak najbardziej jamę ustną, ale bez nadmiernego napinania mięśni i tak by nie krępować swobody warg. Staraj się podczas wykonywania tego ćwiczenia zachować ich naturalny układ. Później przyśpiesz tempo.

Ćwiczenie 5.

Opuszczaj i unoś żuchwę ku górze. Podczas opuszczania pilnuj, by żuchwa lekko się cofała.

Ćwiczenie 6. 

Naśladuj żucie trawy przez krowę – przeżuwaj. Język utrzymuj swobodnie spoczywający na dnie jamy ustnej.

Ćwiczenie 7.

Kląskaj wykonując jednocześnie opad żuchwy.

Ćwiczenie 8.

Zamknij usta. Wykonuj ruchy naśladujące żucie ciągliwego cukierka. Wargi biorą czynny udział w tym ćwiczeniu.

Ćwiczenie 9.

Zamknij usta. Wyobraź sobie, że żujesz gumę, która jest najpierw bardzo mała i stopniowo staje się coraz większa. Dbaj o to, aby usta były cały czas zamknięte, a żuchwa wykonywała wyraźny ruch ku dołowi.

Ćwiczenie 10.

Pochyl głowę i luźną, ciężką żuchwą zamiataj podłogę.

Ćwiczenie 11.

Połóż palec na brodzie i kilkakrotnie przyciągaj brodę do krtani. Łokieć jest oparty o klatkę piersiową.

Ćwiczenie 12.

Naśladuj bezgłośne wymawianie sylab: „pa”, „ba”, „da” starając się, aby żuchwa swobodnie i lekko opadała ku dołowi oraz przesuwała się delikatnie ku tyłowi. Zwróć uwagę na to, aby przedłużać moment rozwarcia szczęki i żuchwy.

Jeśli doświadczasz problemów ze strony stawu skroniowo-żuchwowego (ból, napięcie, trzaski, przeskakiwanie, problemy ze swobodnym opuszczeniem żuchwy) nie wykonuj ćwiczeń bez konsultacji z logopedą czy fizjoterapeutą.

Podziel się
Zajęcia indywidualne w Toruniu - emisja głosu

Zapraszam do współpracy

Jeśli pracujesz głosem – możesz to robić bez wysiłku i zmęczenia, bez odczuwania „bólu mówienia”. Nauczę Cię, jak prawidłowo emitować głos, by był zawsze zdrowy, silny i piękny.

Jeśli śpiewasz – podczas zajęć przekonasz się, że Twój głos płynie swobodnie, a każdy, nawet trudny tekst w j. polskim przestanie być przeszkodą.

A może po prostu chcesz polubić i lepiej poznać swój głos albo przestać bać się publicznych wystąpień – w tym również Ci pomogę.

Szkolenia i zajęcia indywidualne

Moje socialmedia