Czytelnia

Aby się odprężyć

Aby się odprężyć
W codziennym biegu czasem trudno złapać głębszy oddech, zatrzymać się, pomyśleć. A kiedy w końcu się uda zatrzymać, może okazać się, że nie potrafimy się wyciszyć,odprężyć, nie wiemy, co ze sobą zrobić, denerwujemy się tym, że nic nie robimy. Poniżej kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci w opanowaniu pędzących myśli i zmęczonego ciała.

1.Bądź dla siebie wyrozumiały. Pamiętaj, że we wszystkim, co robisz, masz prawo do błędu, pozwól sobie na niedoskonałość. Błąd czy niepowodzenie. to tylko kolejna lekcja.


2.Bądź dla siebie czuły i delikatny. Patrz na swoje odbicie w lustrze z miłością i czułością. Uśmiechaj się do siebie.


3.Stawiaj sobie realne wymagania. Określ na co Cię stać. Odmawiaj udziału w tym, co jest ponad Twoje siły, nie bierz zbyt dużo na siebie. Naucz się asertywności.


4.Wykonuj nie więcej niż jedną czynność jednocześnie.


5.Twoje plany, marzenia, pragnienia są ważne – nie odrzucaj ich.


6.Korzystaj z pomocy innych, mów o swoich potrzebach, wyrażaj swoje emocje.


7.Otaczaj się ludźmi, którzy wspierają Cię emocjonalnie, w towarzystwie których czujesz się dobrze i swobodnie.


8.Spotykaj się z przyjaciółmi, rozmawiaj o swoich uczuciach, problemach.


9.Kochaj i pozwól sobie być kochanym.


10.Zmień swoją postawę – zamiast „muszę”, zacznij „chcieć”.


11.Zadbaj o swoje otoczenie fizyczne – uporządkuj mieszkanie, łóżko, wywietrz pokój , w którym śpisz, jeśli lubisz zastosuj olejek zapachowy lub zapachową świecę, kup kwiaty albo udekoruj mieszkanie tym, co lubisz.


12.Uporządkuj swój dzień, nadaj mu rytm, niech ma wyraźny początek i koniec, niech będą w nim chociaż trzy stałe, codzienne elementy. Dobrze organizuj swój czas.


13.Planuj i nie odkładaj tego, co masz zrobić, na później.


14.Zaczynaj dzień od wyrażenia wdzięczności – doceń i podziękuj za to, co masz.


15.Wieczorem podsumuj swój dzień. Niezależnie od tego, co się wydarzyło dostrzeż przynajmniej jeden pozytywny element.


16.Oddzielaj życie zawodowe od rodzinnego.


17.Odkryj swoją życiową pasję, dbaj o swoje hobby.


18.Dobra dieta to podstawa– jedz to, co lubisz i co służy Twojemu ciału, w rozsądnych ilościach. Jedz tyle, by nie obciążać organizmu. Zadbaj o witaminy (zwłaszcza z grupy B) oraz mikroelementy. Wspieraj się magnezem, jeśli odczuwasz jego braki. Pij wodę, świeżo wyciśnięte soki, herbatki ziołowe – np. melisę. Przydadzą się także kakao, czekolada, banany, bakalie, pestki dyni, słonecznika.


19.Dbaj o wygląd – rób to, co sprawia, że na Twojej twarzy gości radosny uśmiech.


20.Miej świadomość własnego ciała. Obserwuj pojawiające się napięcia i reaguj na pierwsze sygnały, jakie wysyła Ci ciało.


21.Zmęcz się fizycznie uprawiając sport, tańcząc, jeśli Twoje życie jest spokojne i nie jesteś zbyt aktywny w ciągu dnia. Jeśli większość dnia spędzasz w biegu, wycisz się poprzez jogę, masaż, spokojny oddech lub słuchając relaksującej muzyki, medytując, czytając ulubione książki.


22.Śmiej się serdecznie i szczerze.


23.Naucz się kontrolować swój oddech – będziesz mógł oddychać głębiej w stresujących sytuacjach.


24.Ogranicz lub zrezygnuj z oglądania telewizji.


25.Podróżuj, jeśli lubisz.


26.Izoluj się od hałasu.


27.Jeśli lubisz słuchaj spokojnej muzyki – niech będzie słyszalna w tle podczas wykonywania codziennych czynności.


28.Wycisz się przed snem, wysypiaj się – rano wstaniesz w lepszym humorze.


29.To, co Ci się przydarza traktuj jako lekcję, wyzwanie, zadanie, a nie przeszkodę.


30.Dbaj o swój rozwój – rozwijaj swoje talenty, odkrywaj nowe elementy w swoim życiu, poszerzaj swoją wiedzę.


31.Zachwycaj się drobiazgami.


32.Niech to, co Cię relaksuje będzie stałym elementem Twojego dnia. Wykonuj też ćwiczenia rozluźniające.

Głos i praca nad nim to moja pasja. Zajmuję się emisją i psychologią głosu, terapią zaburzeń głosu oraz prawidłową wymową i doskonaleniem dykcji. Odkrywanie własnego głosu i praca nad nim to fascynująca podróż, do której gorąco zapraszam. Nigdy nie jest za późno.