Czytelnia

Krótka gimnastyka oddechowa

Krótka gimnastyka oddechowa
Oddech – daje głosowi siłę, nośność i dobre brzmienie. Ciału przywraca energię lub wycisza je. Dobrze zacząć dzień od krótkiej oddechowej gimnastyki i powtarzać ćwiczenia w ciągu dnia, gdy potrzebujemy wzmocnić ciało, rozluźnić umysł i doładować głos.

Część 1

Usiądź po turecku, ręce i ramiona swobodnie oparte o kolana. Oddychaj przez nos powoli, liczą w myślach 1, 2, 3, 4.
Zatrzymaj powietrze licząc w myślach 1, 2.
Wykonaj wydech licząc w myślach 1, 2, 3, 4, 5, 6.
Zatrzymaj powietrze licząc w myślach 1, 2.
Powtórz ćwiczenie, staraj się wydłużać wydech licząc w myślach także do 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15.
Ćwicz 3-5 minut.

Część 2

Połóż się na plecach, ręce oprzyj na dolnych żebrach. Nabierz powietrza, następnie wciągnij brzuch i zauważ, czy dolne żebra – wykonaj wydech. Powtórz 3 – 5 razy. Po chwili wydychaj powietrze przez lekko uchylone usta jakbyś cedził je przez zęby.

Część 3

W pozycji stojącej lub siedzącej wykonaj wdech, po czym wydychaj zgodnie ze schematem:
reguluj przepływ powietrza, jego siłę w następujący sposób
wdech – wydech na głosce fffffffff…..
-od najmniejszego do największego strumienia powietrza ffffffffffffffffffffffffff…..
-od największego do najmniejszego strumienia powietrza ffffffffffffffffffffffffff…..
-stopniowo zwiększając i zmniejszając siłę wydechu ffffffffffffffffffffffffff…..
wdech – wydech na głosce ssssss…
-od najmniejszego do największego strumienia powietrza sssssssssssssssssssss...
-od największego do najmniejszego strumienia powietrza sssssssssssssssssssss...
-stopniowo zwiększając i zmniejszając siłę wydechu sssssssssssssssssssss...
wdech – wydech na głosce szszszszsz
-od najmniejszego do największego strumienia powietrza szszszszszszszszszszszszszszsz….
-od największego do najmniejszego strumienia powietrza szszszszszszszszszszszszszszsz...
-stopniowo zwiększając i zmniejszając siłę wydechu szszszszszszszszszszszszszszsz...
Możesz powtórzyć ćwiczenie jeszcze 2- 3 razy.

Część 4

W pozycji stojącej, rękę umieść na wysokości pępka, wykonaj krótki wdech ustami, następnie energicznie „wyrzucaj” z ciała podane spółgłoski w szybkim tempie, odczuwając ruch brzucha pod ręką. Swobodnie dobieraj powietrze.
p-p -p-p -…..
b-b-b-b-…..
wwww- www- www- www- …
t- t- t- t- ….
d-d-d- d- …..
Ćwicz 3-5 minut.

Głos i praca nad nim to moja pasja. Zajmuję się emisją i psychologią głosu, terapią zaburzeń głosu oraz prawidłową wymową i doskonaleniem dykcji. Odkrywanie własnego głosu i praca nad nim to fascynująca podróż, do której gorąco zapraszam. Nigdy nie jest za późno.