Czytelnia

Ćwiczenia żuchwy bezgłosowe

Ćwiczenie 1. Ustalanie naturalnego opadu żuchwy/ optymalnego otwarcia ust:

A.Podczas naturalnego ziewania zaobserwuj, na jakim poziomie znajduje się żuchwa w pierwszej fazie ziewania.

B.Zegnij kciuk i oprzyj go na dolnych zębach, opuszka palca dotyka górnych siekaczy, takie umiejscowienie kciuka wskazuje na właściwy stopień otwarcia.

C.Między zęby włóż poziomo złączone palce wskazujący i środkowy.

Ćwiczenie 2.

Obserwuj ruch żuchwy ( dolna szczęka ) podczas pierwszej fazy ziewania. Staraj się ten swobodny opad żuchwy ćwiczyć jak najczęściej. Możesz sztucznie wywoływać ziewanie.

Ćwiczenie 3.

Swobodnie ziewaj bez wydawania głosu.

Ćwiczenie 4.

Zamknij usta. Opuszczaj żuchwę spokojnie i powoli, starając się otworzyć jak najbardziej jamę ustną, ale bez nadmiernego napinania mięśni i tak by nie krępować swobody warg. Staraj się podczas wykonywania tego ćwiczenia zachować ich naturalny układ. Później przyśpiesz tempo.

Ćwiczenie 5.

Opuszczaj i unoś żuchwę ku górze. Podczas opuszczania pilnuj, by żuchwa lekko się cofała.

Ćwiczenie 6. 

Naśladuj żucie trawy przez krowę – przeżuwaj. Język utrzymuj swobodnie spoczywający na dnie jamy ustnej.

 


 

 

Ćwiczenie 7.

Kląskaj wykonując jednocześnie opad żuchwy.

Ćwiczenie 8.

Zamknij usta. Wykonuj ruchy naśladujące żucie ciągliwego cukierka. Wargi biorą czynny udział w tym ćwiczeniu.

Ćwiczenie 9.

Zamknij usta. Wyobraź sobie, że żujesz gumę, która jest najpierw bardzo mała i stopniowo staje się coraz większa. Dbaj o to, aby usta były cały czas zamknięte, a żuchwa wykonywała wyraźny ruch ku dołowi.

Ćwiczenie 10.

Pochyl głowę i luźną, ciężką żuchwą zamiataj podłogę.

Ćwiczenie 11.

Połóż palec na brodzie i kilkakrotnie przyciągaj brodę do krtani. Łokieć jest oparty o klatkę piersiową.

Ćwiczenie 12.

Naśladuj bezgłośne wymawianie sylab: „pa”, „ba”, „da” starając się, aby żuchwa swobodnie i lekko opadała ku dołowi oraz przesuwała się delikatnie ku tyłowi. Zwróć uwagę na to, aby przedłużać moment rozwarcia szczęki i żuchwy.

Ćwiczenie 13.

Wykonuj żuchwą ruch wahadłowy od jednego do drugiego ucha, jakbyś rysował nią kształt podkowy.

Ćwiczenie 14.

Zataczaj żuchwą ósemki w pionie i w poziomie.

Głos i praca nad nim to moja pasja. Zajmuję się emisją i psychologią głosu, terapią zaburzeń głosu oraz prawidłową wymową i doskonaleniem dykcji. Odkrywanie własnego głosu i praca nad nim to fascynująca podróż, do której gorąco zapraszam. Nigdy nie jest za późno.